Изборот помеѓу пешачење и возење велосипед зависи од вашите цели, време и удобност. И двете вежби се ефикасни, но едната може да одговара на вашето тело и начин на живот подобро од другата.Ако согорувањето калории е ваш најголем приоритет, интензитетот е поважен од самата активност. Општо земено, возењето велосипед за вежбање согорува повеќе калории отколку одењето.
Возењето велосипед со умерено темпо може да согори приближно 400-600 калории на час, во зависност од брзината и отпорот на велосипедот. Брзото одење согорува приближно 250-350 калории на час, а одењето со побрзо темпо може да го зголеми тој број.
Бидејќи возењето велосипед ви овозможува да го зголемите отпорот без да вршите дополнителен стрес врз зглобовите, многу луѓе откриваат дека можат да одржуваат поголем интензитет на велосипедот подолг временски период.
Заклучок: Возењето велосипед за вежбање обично согорува повеќе калории за помалку време, особено при умерен до висок интензитет.
Што е полесно за вашите зглобови?
Ефектот врз зглобовите е главен фактор при изборот на форма на вежбање, особено ако имате болки во зглобовите, артритис или повреди.
– Возење велосипед за вежбање: Мал удар, што го прави нежен за зглобовите.
– Одење: Ударите во петиците со слаб интензитет, но повторувачки, можат да ја влошат болката во зглобовите кај некои луѓе.
Ако се опоравувате од повреда или имате хронични проблеми со зглобовите, возењето велосипед е често поудобно од одењето.
Затоа, возењето велосипед за вежбање е генерално подобра опција за заштита на зглобовите со мал удар.
Што е подобро за здравјето на срцето?
И стационарното возење велосипед и одењето се одлични за подобрување на кардиоваскуларното здравје кога се практикуваат редовно.
– Стационарен велосипедизам: Можете полесно да достигнете умерен до висок интензитет, особено кога додавате отпор или правите интервален тренинг.
– Одење: Го подобрува здравјето на срцето кога се изведува со брзо темпо, што го прави зборувањето да изгледа малку предизвикувачко.
Американската асоцијација за срце препорачува најмалку 150 минути аеробна активност со умерен интензитет неделно, а возењето велосипед за вежбање и одењето можат да ви помогнат да ја постигнете таа цел.
Значи, обете активности го подобруваат здравјето на срцето, но возењето велосипед за вежбање може да ви помогне да достигнете повисоки нивоа на интензитет побрзо од одењето.
Што друго помага при губење на тежината?
Губењето тежина зависи од конзистентноста и согорувањето на калории, а не само од видот на тренингот.
– Стационарно возење велосипед: Стационарното возење велосипед може да согори повеќе калории во пократка сесија, што е добро ако сте временски ограничени.
– Одењето е полесно за многу луѓе да го практикуваат долгорочно бидејќи не бара опрема и честопати изгледа полесно и позабавно. Најефикасниот тренинг за слабеење е оној на кој можете редовно да се посветите.
Возењето велосипед за вежбање може да биде поефикасно, но одењето честопати победува за долгорочна конзистентност.
Која активност гради повеќе мускули?
Ниту возењето велосипед за вежбање ниту одењето не градат повеќе мускулна маса од другите, но зајакнуваат различни делови од телото.
– Велосипед за вежбање: Ги таргетира вашите квадрицепси, тетиви, глутеални мускули и листови, особено кога е додаден отпор.
– Одење: Ги зајакнува мускулите на нозете и трупот, особено при одење по угорница или со брзо темпо.
Возењето велосипед со поголем отпор може да обезбеди поголемо ангажирање на мускулите отколку брзото одење. Генерално нуди малку повеќе придобивки за силата на долниот дел од телото во споредба со одењето.
Која активност е посоодветна за секојдневниот живот?
Начинот на живот може да биде огромен одлучувачки фактор при изборот на кој вид вежбање да се посветите.
Предности на велосипедот за вежбање:
– Независно од временските услови– Временски ефикасен– Полесно следење на интензитетот и напредокот
Придобивки од одење:
– Бесплатно и прифатливо– Лесно за изведување на отворено или за време на паузите– Може да послужи и како форма на ослободување од стрес или како форма на дружење
Затоа, одењето победува кога станува збор за пристапност; возењето велосипед за вежбање победува поради практичноста и структурата.
The post Што е подобро за слабеење и здравје на срцето: возење велосипед или пешачење? appeared first on Во Центар.
