Зa луѓето чие ниво на холестерол постепено се зголемува, поздравата исхрана може да направи голема разлика. Иако промената на навиките во исхраната може да изгледа напорно и скапо на прв поглед, постојат голем број намирници достапни за намалување на холестеролот и да придонесат за подобро чувство и поголема енергија.
Што предизвикува висок холестерол?
„Лошиот“ холестерол, или LDL, го сочинува поголемиот дел од холестеролот во телото. Премногу од него може да се насобира на ѕидовите на крвните садови, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Според Медицинскиот факултет Харвард, преминувањето кон исхрана богата со полинезаситени масти, кои директно го намалуваат ЛДЛ, и храна со растителни стероли и станоли, кои ја блокираат апсорпцијата на холестерол, може да помогне во намалувањето на нивото на холестерол.
Диететичарката и експерт за одржливи прехранбени системи Кристина Маниан објасни дека храната богата со растворливи влакна и оние со антиинфламаторни својства исто така играат важна улога.
„Растворливите влакна се врзуваат за холестеролот во дигестивниот систем и помагаат да се отстрани од телото пред да стигне до крвотокот“, рече Маниан.
Храна што може да помогне во намалувањето на LDL
Авокадо
Авокадото е богато со мононезаситени масти, влакна и растителни стероли, па затоа може да помогне во намалувањето на холестеролот.
Мешунки
Гравот, леќата, наутот и грашокот се богати со растворливи влакна, кои можат да помогнат во намалувањето на холестеролот. Тие исто така се варат побавно, одржувајќи чувство на ситост подолго време, што ги прави добар избор за одржување на здрава тежина.
Бадеми
Поради комбинацијата од здрави незаситени масти, влакна и антиоксиданси како витамин Е, бадемите можат да помогнат во намалувањето на ЛДЛ холестеролот. Истражувањата покажаа дека заменувањето на обичните грицки со бадеми може да има позитивен ефект. Во една студија, бадемите како грицка го намалуваат холестеролот повеќе од крекерите со ист број калории.
Овес
Овесните производи содржат растворливи влакна бета-глукан, кои помагаат во отстранувањето на жолчните киселини што содржат холестерол од цревата и може да го намалат ЛДЛ кај луѓе со нарушувања на липидите во крвта. Препорачаниот дневен внес е од пет до десет грама влакна, што е еквивалентно на околу една и пол до две чаши варена овесна каша.
Темно чоколадо
Кога се јаде умерено, темното чоколадо може да помогне во намалувањето на LDL холестеролот и да придонесе за здравјето на срцето. Се препорачува мала количина чоколадо со висока содржина на какао. Диететичарот ЛиАн Вајнтрауб вели дека и други намирници можат да помогнат во намалувањето на холестеролот, вклучувајќи тофу и едамаме, лиснати зеленчуци како брокула и кељ, и овошје како јаболка и цитрусни овошја.
The post Пет намирници кои можат да го намалат холестеролот, но малкумина јадат доволно appeared first on Во Центар.
