Кратката попладневна дремка може да ве освежи и да ве енергизира, и иако дремката звучи како одлична идеја кога се чувствувате уморни попладне, прашањето е дали таа навистина ќе ве освежи или само ќе ве остави поспани и ќе ви го наруши ноќниот сон. Многу лекари се согласуваат дека дневната попладневна дремка не е лоша идеја во многу случаи, пишува Eating Well.
„Дневната дремка има значајни придобивки за расположението, менталното здравје и физичките перформанси. Ова лесно се постигнува со искористување на попладневната дремка, кога се чувствуваме поспано поради природниот пад на будноста, што е диктирано од нашиот циркадијален ритам“, вели д-р Алисон Брегер.
Сепак, некои лекари забележуваат дека постојат ситуации во кои дневната попладневна дремка не е најдобра навика. Подолу, ви донесуваме што треба да знаете за практиката, од предностите до недостатоците.
Зошто е корисен попладневниот одмор?
Кратката попладневна дремка може да ве освежи ментално. Може да се чувствувате поенергични и одморени по будењето, а можеби ќе ви биде полесно да се фокусирате. Истражувањата, исто така, покажуваат дека дремката помага во физичките перформанси и закрепнувањето кај активните луѓе, како што се спортистите.
„Нашиот циркадијален ритам природно се забавува во раните попладневни часови, што е сосема нормална појава што може да направи многу луѓе да се чувствуваат тромо, поспано и помалку будно“, вели д-р Ерик Жу.
Тој истакнува дека дремката може да биде неверојатно освежувачка и енергична во остатокот од денот.
Дневната дремка може да биде особено корисна ако не сте се наспале доволно претходната ноќ.
„Дремката е идеална за луѓе кои се хронично лишени од сон и треба да го надоместат“, додава Брагер.
Истражувањата покажуваат дека попладневната дремка може да помогне во регулирањето и подобрувањето на расположението. Луѓето често се чувствуваат посреќни, имаат подобра самоконтрола и се поупорни откако ќе земат една. Многу луѓе стануваат намќорести или раздразливи кога не спијат доволно, а кратката дремка може да биде едноставно решение за намалување на оваа иритација.
Кога може попладневниот одмор да биде штетен?
Подолгите дремки обично не се добра идеја, освен за луѓе како работници во смени, на кои може да им користи дремка од 90 минути. Кога спиете од 30 до 60 минути, можете да влезете во фази на длабок сон, што може да ве натера да се разбудите чувствувајќи се поуморни отколку пред да си легнете.
Дополнително, дремката во различно време секој ден може да го наруши вашиот внатрешен часовник. Вашето тело се потпира на постојани сигнали, вклучувајќи време за спиење и изложеност на светлина, за правилно да го регулира вашиот циклус на спиење и будење. Кога дремнувате случајно, на вашето тело му е потешко да предвиди кога треба да бидете будни, а кога треба да бидете поспани, па затоа може да имате проблеми со заспивањето во вашето вообичаено време.
Брагер забележува дека долгите, доцни попладневни дремки исто така можат да бидат проблематични, отежнувајќи го заспивањето или останувањето на спиењето навечер. Ако вашата дневна дремка ве прави да се чувствувате подобро и не влијае на вашиот ноќен сон, нема потреба да престанете, вели Џоу. „Но, ако откриете дека вашата попладневна дремка го отежнува спиењето навечер, можеби вреди да се размисли за тоа“, додава тој.
Како да спиете правилно?
Иако попладневната дремка е корисна во многу ситуации, не треба премногу да се потпирате на неа. „Проблемот се јавува кога некој треба да спие секој ден за воопшто да функционира. Во тој случај, би било добра идеја да побарате медицински совет“, вели Џоу.
За најдобри резултати, поставете го алармот и дремнете околу 20 минути. Ова ќе ја зголеми будноста и енергијата без да ве натера да заспиете длабоко. Брагер советува да избегнувате одење во кревет по 14 или 15 часот за да го зачувате квалитетот на вашиот ноќен сон.
The post Дали спиете попладне? Лекарите открија колку долго треба да трае попладневната дремка appeared first on Во Центар.
