Дали знаевте дека за помалку од пет минути можете свесно да се вратите во состојба на смиреност? Еден начин е да го активирате парасимпатичкиот нервен систем, кој е одговорен за одмор и закрепнување на телото
Вагусниот нерв игра важна улога во овој систем и го поврзува мозокот со бројни органи, вклучувајќи го срцето и дигестивниот тракт.
Постојат неколку едноставни техники што можете да ги испробате без апликација, курс или каква било опрема.
Бавно дишење од дијафрагмата
Вдишете броејќи до четири, задржете го здивот четири секунди, а потоа издишете броејќи до осум. Фокусирањето на побавно и подолго издишување може да помогне во смирувањето на телото. Доволно се три до пет повторувања, а можете да ја практикувате оваа техника речиси насекаде.
Потопете го лицето во ладна вода.
Звучи драматично, но изложувањето на лицето на студ може да го активира таканаречениот рефлекс на нуркање, кој е поврзан со промени во срцевиот ритам и дишењето. Наместо да го потопувате лицето, можете да го испрскате лицето со ладна вода или да ставите ладна, влажна крпа на лицето.
Звучење и пеење
Пејте една нота со долго издишување или пејте неколку минути. Таквото контролирано дишење може да придонесе за релаксација и забавување на дишењето .
Гаргара
Гаргарањето со вода може да биде уште една едноставна вежба што ги активира мускулите на грлото, а воедно ве принудува да го контролирате дишењето. Можете да ја практикувате кратко време, на пример 30 секунди.
Нежно истегнување
Бавното и контролирано истегнување, заедно со мирно дишење, може да му помогне на телото да се опушти. Неколку минути нежно движење се доволни за кратка пауза од секојдневниот стрес.
Нозе нагоре по ѕидот
Легнете на грб и кренете ги нозете на ѕидот неколку минути. Оваа положба може да биде пријатен начин за одмор по долг ден поминат на нозе.
Квадратно дишење
Вдишете четири секунди, задржете го здивот четири секунди, издишете четири секунди, а потоа повторно задржете го здивот четири секунди. Повторувајте две до три минути. Оваа техника често се користи како едноставен начин да се фокусирате на дишењето за време на стресни ситуации.
Смеа
Гледајте нешто што ќе ве насмее неколку минути. Смеата го менува начинот на кој дишете и може да придонесе за чувство на релаксација и подобро расположение.
Физиолошки воздив
Длабоко вдишете низ носот, а потоа уште еднаш кратко вдишете низ носот за дополнително да ги наполните белите дробови. После тоа, издишете полека и долго низ устата.
Оваа техника, позната како „физиолошки воздив“ или циклично воздивнување, била проучувана на Стенфорд. Во истражувањата, пет минути дневно вежбање биле поврзани со намалување на анксиозноста и побавно дишење, при што техниката со нагласено долго издишување покажала најдобри резултати меѓу испитуваните вежби за дишење.
Доследноста е поважна од еден обид
Нема смисла да ги правите овие техники само еднаш кога веќе сте под голем стрес. Подобро е да изберете една или две што ви се допаѓаат и да ги практикувате редовно.
Сепак, важно е да се запомни дека овие техники не се замена за медицинска помош кога постои здравствен проблем. Исто така, треба да се биде внимателен со техниките што вклучуваат интензивна стимулација на вагалниот систем; некои вагални маневри, како што е масажата на каротидниот синус, не треба да се изведуваат самостојно без совет од здравствен работник.
The post Дали стресот ве „јаде“? Правете го ова само 5 минути и помогнете му на телото да се смири appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
