Ако некогаш сте стапнале на вага непосредно пред да започне менструацијата, веројатно сте забележале неколку килограми вишок. Но, пред да се грижите, важно е да знаете дека зголемувањето на телесната тежина за време на менструацијата е многу честа појава и сосема нормално. Тоа е еден од физичките симптоми на предменструален синдром, попознат како ПМС.
ПМС е исклучително чест, зафаќа повеќе од 90% од жените во репродуктивна возраст и вклучува широк спектар на физички, емоционални и бихејвиорални симптоми кои се јавуваат од неколку дена до две недели пред самата менструација, според Healthline. Зголемувањето на телесната тежина во овој период обично се движи помеѓу еден и три килограми, но точната бројка варира од личност до личност.
Ова зголемување на телесната тежина е привремено, а повеќето жени забележуваат дека килограмите се топат веднаш штом ќе им заврши менструацијата. Ова се случува затоа што телото природно го исфрла вишокот вода што ја задржувало, објавува „Феликс фор ју“. Исто така, не заборавајте дека телесната тежина на возрасен човек природно варира до два килограми дневно, па затоа некои од промените што ги припишувате на вашиот циклус се всушност само нормални дневни флуктуации.
Што предизвикува зголемување на телесната тежина?
Главните виновници за привремено зголемување на телесната тежина се хормоналните промени кои влијаат на задржувањето на водата, апетитот и нивото на енергија. Чувството на надуеност, тежина и болки во стомакот се чести симптоми кои се јавуваат од неколку причини.
Нивоата на хормоните естроген и прогестерон флуктуираат во текот на целиот циклус, а непосредно пред почетокот на крварењето, нивните нивоа нагло опаѓаат, сигнализирајќи му на телото дека е време за менструација. Овие хормони исто така контролираат како телото ги регулира течностите. Кога нивните нивоа флуктуираат, ткивата во телото акумулираат повеќе вода, што доведува до задржување на течности, познато и како едем.
Задржување на вода и надуеност
Хормонот што најмногу влијае на овој процес е прогестеронот. Кога неговите нивоа се зголемуваат, се јавува задржување на вода, што предизвикува надуеност во стомакот, рацете, нозете и градите. Како резултат на тоа, вашата облека може да стане тесна и непријатна, правејќи да се чувствувате како да сте се здебелиле, иако всушност не се дебелеете.
Хормоналните промени исто така можат да ја зголемат количината на гасови во дигестивниот систем, што дополнително го зголемува чувството на надуеност. Покрај тоа, абдоминалните грчеви, предизвикани од простагландини, можат да создадат илузија за зголемување на телесната тежина.
Зголемен апетит и желба за слатки
Хормоналните промени исто така можат да ве натераат да прејадете, објаснува д-р Октавија Канон, поранешна претседателка на Американскиот колеџ на остеопатски акушери и гинеколози, објави Ист Лејкленд.
,,Кога прогестеронот е висок непосредно пред циклусот, тој го стимулира апетитот, па затоа јадете повеќе“, вели д-р Канон.
Дополнително, естрогенот го регулира серотонинот, невротрансмитер кој го контролира расположението и го намалува апетитот. Кога нивото на естроген се намалува, нивото на серотонин се намалува, што резултира со зголемен глад. „Падот на естрогенот и почетокот на менструацијата, исто така, предизвикуваат намалување на нивото на серотонин во телото“, вели д-р Канон. Ниските нивоа на серотонин често предизвикуваат желба за шеќер, бидејќи храната богата со јаглехидрати помага во неговото производство.
Други вообичаени причини
За време на циклусот, хормоналните флуктуации можат да доведат и до дигестивни проблеми како што се запек или дијареја. Зголемувањето на прогестеронот го забавува варењето на храната, што може да предизвика запек и чувство на тежина. Исто така, нивото на магнезиум во телото природно се намалува, што може да предизвика дехидратација.
„Може да ве натера да помислите дека сте гладни кога всушност сте жедни“, вели д-р Канон.
Заморот, надуеноста и грчевите се вообичаени причини за прескокнување на тренинзите, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина, особено ако сте и погладни од вообичаено.
Кога се појавуваат килограмите, а кога исчезнуваат?
Зголемувањето на телесната тежина поврзано со менструацијата обично започнува една или две недели пред самото крварење, главно поради задржување на вода и хормонални промени. Врвот го достигнува во текот на првите неколку дена од менструацијата, кога надуеноста и чувството на тежина се најизразени, а некои жени може да доживеат и зголемен апетит.
По околу три до пет дена од почетокот на циклусот, телото почнува да се ослободува од вишокот течности, па тежината постепено се враќа на нормални нивоа.
Како да се ублажат симптомите?
Доколку зголемувањето на телесната тежина е проблем или ако надуеноста станува непријатна, одредени животни навики можат да помогнат. Редовното вежбање, како што е 30 минути аеробна активност дневно, може да ги ублажи симптомите и да го поттикне елиминирањето на вишокот вода преку потење.
Иако може да звучи контраинтуитивно, пиењето доволно вода помага во намалување на задржувањето на водата. Намалете го внесот на сол, кофеин и шеќер и зголемете ја вашата исхрана со овошје, зеленчук и храна богата со магнезиум. Во некои случаи, вашиот лекар може да препорача додатоци во исхраната или диуретици.
Следете ги промените
Кај повеќето жени, тежината се враќа на нормални нивоа по неколку дена од циклусот, кога телото се ослободува од вишокот задржани течности.
Сепак, ако забележите дека вашата тежина продолжува да се зголемува месец по месец или ако вашите ПМС симптоми се сериозни и ви го попречуваат секојдневниот живот, добра идеја е да разговарате со вашиот лекар. Тешките симптоми понекогаш може да бидат предизвикани од други состојби, како што се предменструално дисфорично нарушување (PMDD), синдром на полицистични јајници (PCOS) или проблеми со тироидната жлезда.
Затоа е важно да ги следите промените за време на циклусот и да обрнете внимание на симптомите што отстапуваат од нормалното.
Следете ги промените
Кај повеќето жени, тежината се враќа на нормални нивоа по неколку дена од циклусот, кога телото се ослободува од вишокот задржани течности.
Сепак, ако забележите дека вашата тежина продолжува да се зголемува месец по месец или ако вашите ПМС симптоми се сериозни и ви го попречуваат секојдневниот живот, добра идеја е да разговарате со вашиот лекар. Тешките симптоми понекогаш може да бидат предизвикани од други состојби, како што се предменструално дисфорично нарушување (PMDD), синдром на полицистични јајници (PCOS) или проблеми со тироидната жлезда.
Затоа е важно да ги следите промените за време на циклусот и да обрнете внимание на симптомите што отстапуваат од нормалното.
The post Дали жените навистина можат да се здебелат за време на ПМС и колку? appeared first on Во Центар.
