ЗДРАВЈЕТО НА СРЦЕТО не е под влијание само на вежбањето и лекарските прегледи, туку и на секојдневните навики што често ги занемаруваме. Повторувачките дејства во текот на попладневните часови се особено проблематични бидејќи можат да влијаат на крвниот притисок, шеќерот во крвта и целокупниот кардиоваскуларен ризик. Кардиолозите д-р Џејн Морган и д-р Мери Грин предупредуваат на четири попладневни навики што можат да му наштетат на здравјето на срцето.
Продолжено седење
Долгите периоди на седење се поврзани со поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања, дури и кај луѓе кои редовно вежбаат.
,,Долгото седење е поврзано со повисоки нивоа на шеќер во крвта, намалена чувствителност на инсулин, помало согорување на калории, зголемување на телесната тежина и зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања“, вели д-р Џејн Морган за EatingWell.
Таа додава дека дури и кратка прошетка од две до пет минути на секој час може да ублажи некои од овие ефекти.
Посегнување по слатки за енергија
Многу луѓе посегнуваат по слатки или зашеќерени пијалоци за време на попладневниот пад на енергијата.
„Повторливите скокови на гликоза што произлегуваат од зашеќерените закуски за време на попладневниот пад можат да придонесат за инсулинска резистенција, акумулација на висцерални масти и воспаление, кои се причинители на срцеви заболувања“, објаснува д-р Морган.
Со текот на времето, ваквите навики можат да го зголемат ризикот од дијабетес тип 2 и метаболички синдром.
Премногу кофеин во попладневните часови
Иако кафето може да биде дел од балансирана исхрана, премногу кофеин подоцна во текот на денот може да биде проблем.
„Кофеинот доцна попладне може да го наруши сонот, да го покачи крвниот притисок и да ги зголеми палпитациите кај подложни лица“, вели д-р Морган.
Д-р Мери Грин предупредува дека енергетските пијалоци дополнително ги зголемуваат нивоата на адреналин, срцевиот ритам и крвниот притисок и можат негативно да влијаат на кардиометаболичкото здравје.
Редовно прескокнување на ручек
Истражувањата покажуваат дека нередовните навики во исхраната се поврзани со полошо кардиометаболичко здравје.
„Прескокнувањето на ручекот може да изгледа безопасно, но може да доведе до прејадување на вечера, правење помалку здрави избори на храна подоцна кога сте гладни и предизвикување поголеми осцилации на шеќерот во крвта“, забележува д-р Морган.
Затоа таа препорачува јадење редовни, избалансирани оброци во текот на денот.
The post Ако сакате да го одржите здравјето на срцето, избегнувајте ги овие 4 попладневни навики appeared first on Во Центар.
