Прекумерниот внес на шеќер го зголемува ризикот од дебелина, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Секој што сака да го намали внесот на шеќер треба да обрне посебно внимание на пијалоците, бидејќи тие често содржат големи количини на додаден шеќер. Иако може да изгледаат безопасни, некои пијалоци можат значително да го зголемат дневниот внес на шеќер без да го сфатите тоа. Според Verywell Health, некои пијалоци треба да се ограничат или да се избегнуваат во вашата дневна исхрана.
Газирани пијалоци
Газираните пијалоци се меѓу пијалоците што е најдобро да се ограничат, особено ако се консумираат секојдневно. Тие се поврзани со поголем ризик од хронични заболувања, а нивното често консумирање може да биде поврзано и со висок крвен притисок и помала густина на коските. Покрај тоа, тие често содржат многу големи количини на додаден шеќер.
Во зависност од видот и големината на пакувањето, едно шише или лименка газиран сок може да содржи повеќе од 30 грама шеќер. Ова е речиси еднакво на максималниот препорачан дневен внес на додаден шеќер за мажи, додека за жени, оваа количина може да ја надмине препорачаната дневна граница.
Овошни сокови
Иако често се сметаат за здрав избор, овошните сокови можат да бидат богати со шеќер. Тие содржат корисни хранливи материи како витамин Ц, магнезиум и калиум, но чаша од 2,4 унци има просечно 28,7 грама шеќер. Затоа, се препорачува да се ограничи нивниот внес, идеално на не повеќе од 1,8 унци дневно.
Енергетски пијалоци
Енергетските пијалоци се популарни поради нивната содржина на кофеин, но тие често содржат многу големи количини шеќер. Во зависност од видот и големината на пакувањето, една лименка може да содржи повеќе од 50 грама шеќер, што е значителен дел од препорачаниот дневен внес.
За разлика од газираните пијалоци, енергетските пијалоци често се збогатуваат со одредени хранливи материи, како што се ниацин, рибофлавин, витамин Б6 и калциум. Сепак, поради нивната висока содржина на шеќер, овие хранливи материи најдобро се консумираат преку разновидна и балансирана исхрана.
Спортски пијалоци
Спортските пијалоци се користат за надополнување на електролитите и хидратација за време на интензивни активности, но тие често содржат значителни количини шеќер. Некои спортски пијалоци можат да содржат повеќе од 30 грама шеќер по шише, во зависност од големината и составот на пакувањето.
Исто така, постојат верзии без шеќер кои не содржат калории од додаден шеќер, но не треба да претерувате ниту со нив, бидејќи вештачките засладувачи се поврзани со одредени здравствени ризици.
Чоколадно млеко
Чоколадното млеко често се смета за поздрава опција бидејќи обезбедува важни хранливи материи како што се калциум, протеини, магнезиум, витамини А и Д, фолна киселина, селен и цинк. Сепак, чаша од 2,4 децилитри содржи околу 24,8 грама шеќер. Затоа, на оние кои сакаат да го намалат внесот на шеќер им се препорачува да избегнуваат дневна консумација на чоколадно млеко.
Што да се пие наместо тоа?
Откажувањето од засладени пијалоци одеднаш може да биде тешко. Алтернативи вклучуваат газирана вода без додаден шеќер или засладувачи, обична вода со малку овошен сок, исечено овошје или свежи билки и домашен незасладен чај.
The post Бидете внимателни со овие пијалоци: Може да содржат големи количини шеќер appeared first on Во Центар.
