Можеби секоја девојка сонува да има убав и затегнат задник, но ништо не доаѓа лесно. Ако сакате да имате затегнато тело, мора да вежбате.
Глутеалните мускули, како и другите мускулни групи во нашето тело, можат да се зајакнат само со движење, т.е. со вежбање, што ни овозможува да направиме вежба наречена „мост“ или „лежечко кревање на карлицата“.
Можеби сте слушнале за други имиња за оваа вежба, но тоа не е важно. Она што е важно е дека правилното извршување на „мостот“ овозможува затегнување на глутеалните мускули.
Важно е да разбереме што точно може да направи за нашето тело кревањето на карлицата и изведувањето на „мостот“.
1. Изведувањето на „мост“ ги спречува болките во грбот
Секој со слаби мускули на задникот дефинитивно ќе доживее болки во грбот. Кога мускулот што го исправа ‘рбетот и мускулот на задниот дел на бутовите ќе ја преземе работата што треба да ја вршат глутеалните мускули, се појавува таканаречената глутеална амнезија. Ова доведува до оптоварување на долниот дел на грбот, бидејќи колковите преземаат оптоварување што не е наменето за нив. Сето ова води до болки во грбот.
Секојдневното изведување на „мост“ вежбата ќе ги разбуди глутеалните мускули и карличната област, со што ќе се спречат болките во грбот.
2. Изведувањето на „мост“ ја спречува болката во колената
Зајакнувањето на бедрената коска ќе го спречи оптоварувањето на колената. Мостот е една таква вежба која може да ги тренира коските на бутовите да стојат правилно за да ја ублажи болката во коленото.
3. Ќе го подобрите држењето на телото
Вежбите во теретана се одлични, но ако поголемиот дел од денот го поминувате стуткани пред компјутер, ниту еден тренинг не може да ви даде совршено држење на телото. Активните и силни глутеални мускули и карличната чаша помагаат за правилно седење. Слабите мускули лоцирани под и над карлицата, како што се мускулите на кортексот, доведуваат до неправилно држење при седење.
