Сите имаме денови кога се будиме чувствувајќи се тажни или депресивни. Кога веќе сте во лошо расположение, сè може да изгледа застрашувачки.
За среќа, постојат едноставни, секојдневни активности кои можат да ви помогнат да го подобрите расположението, велат експертите за ментално здравје.
Обидете се со овие 8 активности кога ви треба малку поттик за да го подобрите расположението.
Наместете го креветот
Потребни се само неколку минути и ви помагаат да го започнете денот позитивно, објаснува Анџела Белвил, лиценциран советник за ментално здравје (LMHC) во Bella Health.
„Забележав дека се чувствувам подобро кога го наместувам креветот наутро“, вели таа за Real Simple. „Тоа е брза и лесна задача што ми дава чувство на исполнетост и обично започнува верижна реакција од позитивни активности во текот на денот.“
Згответе познат оброк
„Повторувачките задачи како сечкање или мешање создаваат ритам што ги намалува хормоните на стрес“, вели Мег Боуман, регистриран диететичар и нутриционист специјализиран за храна и ментално здравје.
Веќе познатите рецепти се особено корисни бидејќи бараат помалку напор и даваат чувство на исполнетост, што го зголемува допаминот.
Јадете редовно
Редовното јадење помага во стабилизирање на шеќерот во крвта и спречување на раздразливост, вели Буман.
„Често се шегувам дека луѓето мислат дека се само вознемирени или емотивни, кога всушност се гладни или под стрес од нејадење“, објаснува таа. „Овие сензации потсетуваат на проблеми со расположението, но кога шеќерот во крвта е стабилен, нервниот систем има помалку лажни аларми што ги толкува како стрес.“
Пијте кафе или чај
Или дури и топло чоколадо! Топлината му сигнализира на нервниот систем дека е време за одмор и варење, што ви помага да се чувствувате безбедно, објаснува Клое Бин, лиценциран брачен и семеен терапевт (LMFT) специјализиран за траума.
„Поврзувањето со температури што предизвикуваат чувства на смиреност, удобност и безбедност ги активира рецепторите што му кажуваат на телото да не влегува во режим на борба или бегство.“ Ова може веднаш да ви го подобри расположението!
Гледајте ги вашите омилени ТВ емисии или филмови
„Иако премногу време пред екран не е добро, нешто познато може да биде неверојатно смирувачко“, вели Бин.
„Предвидливите приказни го намалуваат когнитивниот напор, поради што гледањето на вашите омилени работи се чувствува смирувачко и пријатно.“ Клучот е содржината да биде лесна, хумористична, предвидлива или носталгична, бидејќи овој вид забава буди пријатни емоции.
Слушајте музика
И одржувајте ја оптимистичка! Истражувањата покажуваат дека слушањето весела песна секој ден во текот на две недели може да го подобри расположението и да ги намали депресивните симптоми, вели Алисон МекЕлрој, LMFT.
„Истражувањата покажуваат дека музиката активира делови од мозокот поврзани со регулирање на емоциите. Слушањето весели песни може значително да ја промени вашата емоционална состојба.“
Мирисајте нешто пријатно
Вдишувајте најмалку 5 до 10 секунди, советува Џаред Ингланд, LMFT.
„Ова го активира нашиот среден мозок и ни овозможува да го фокусираме нашето внимание на нешто што е пријатно“, вели Ингланд. „Мирисите како ванила или рузмарин можат да му помогнат на мозокот да доживее нешто пријатно и да ни го подобрат расположението.“
Измијте го лицето со ладна вода
Обидете се да ја свртите чешмата на ладно додека го миете лицето.
„Прскањето ладна вода по лицето не е само за да ве разбуди. Всушност, тоа ги активира парасимпатичките рефлексни механизми, делот од нервниот систем одговорен за одмор и варење“, вели Ингланд. Можете исто така да го испрскате лицето со ладна вода секогаш кога треба да се опуштите.
Пронајдете не на следниве мрежи:
