Стареењето носи со себе многу изненадувања, од чудни звуци во зглобовите до мамурлак по само една чаша вино. Сепак, малку работи се толку фрустрирачки како чувството дека нашиот дигестивен систем ја губи волјата да ја изврши својата основна задача – варењето на храната.
Дигестивни проблеми може да се појават на која било возраст, но тие стануваат почести како што стареете. Според Националните институти за здравство, најчестите симптоми вклучуваат горушица, надуеност, болки во стомакот и промени во навиките на цревата. Утврдувањето на причината е често комплексно и произлегува од комбинација на стареење и навики на живот, пишува HuffPost.
Како стареењето влијае на варењето на храната
Како што стареете, нервите и мускулите во вашиот дигестивен систем можат да почнат да ослабуваат, што доведува до промени во начинот на кој функционираат вашите дигестивни органи. Процесот на варење се забавува, а комуникацијата меѓу органите станува помалку ефикасна. На пример, движењата на вашиот хранопровод и мускулите за голтање можат да станат помалку координирани, зголемувајќи го ризикот од рефлукс или обратен тек на желудочната содржина. Побавното празнење на желудникот може да предизвика храната да остане во желудникот подолго, што доведува до лошо варење.
„Стомачната обвивка може да се истенчи како што стареете, што ве прави поподложни на оштетување на желудникот, како што е воспалението“, изјави за HuffPost д-р Сара Атала, гастроентеролог во Inspira Health.
Намаленото производство на простагландини, супстанца слична на хормони, ја ослабува заштитната обвивка на желудникот, зголемувајќи ја подложноста на гастритис и чир.
Дигестивниот тракт продолжува во тенкото црево. „Забавената подвижност таму може да доведе до прекумерен раст на бактерии, што предизвикува надуеност и дијареја“, објаснува д-р Сунана Сохи, гастроентеролог во Луисвил.
Ако забавувањето продолжи во дебелото црево, тоа може да доведе до запек и дивертикулоза, состојба во која се формираат мали кесички во цревниот ѕид што може да доведе до воспаление и крварење.
Дополнителен проблем се хроничните заболувања кои се почести кај постарата возраст, како што се артритисот и кардиоваскуларните и метаболните заболувања. Тие често го ограничуваат движењето, што дополнително ја влошува подвижноста на цревата.
„Ако не се движите, ниту вашите црева не се движат“, вели д-р Притеш Мута од Медицинскиот факултет „Мекговерн“.
Лековите што се користат за лекување на овие состојби, особено нестероидните антиинфламаторни лекови како аспирин и ибупрофен, исто така можат да предизвикаат несакани ефекти како што се гадење, запек, дијареја, болки во стомакот, па дури и чиреви.
Иако ситуацијата може да изгледа загрижувачка, експертите нагласуваат дека постојат начини за ублажување на дигестивните проблеми поврзани со стареењето.
Џвакајте ја храната темелно
Доброто варење започнува во устата.
„Ензимите во плунката помагаат во разградувањето на скробовите и мастите во устата, намалувајќи го оптоварувањето на остатокот од дигестивниот систем“, рече Мута.
Тој додава дека алкалната pH вредност на плунката помага во неутрализирање на киселината при рефлукс. Сечењето на храната на помали парчиња и џвакањето на секој залак 15 до 20 пати може да го олесни голтањето.
Стимулирање на лачење на плунка
„Производството на плунка обично се намалува со возраста, што може да го отежни џвакањето и голтањето“, рече Сохи.
Сувата уста е двојно почеста кај луѓето кои земаат еден или повеќе лекови дневно. Редовното пиење вода помеѓу оброците или користењето на замени за плунка што се продаваат без рецепт може да помогне.
Јадете повеќе храна базирана на растенија, а помалку преработена храна
Најдобриот начин да го оптимизирате варењето е да јадете храна базирана на растенија и да го намалите внесот на преработена храна.
„Исхраната богата со преработена храна може да го промени микробиомот на цревата и да доведе до дисбиоза“, објасни Сохи, осврнувајќи се на нерамнотежата на цревните бактерии.
Исхраната базирана на растенија е исто така најдобар начин да го зголемите внесот на влакна, што е од суштинско значење за редовно празнење на цревата.
,,Влакната – и растворливите и нерастворливите – ѝ даваат волумен на столицата“, објасни Мута.
Пијте доволно течности
„Внесот на течности е клучен за избегнување на запек“, рече Мута, особено ако го зголемувате внесот на растителни влакна.
Се препорачува да пиете околу една третина од вашата телесна тежина во фунти, изразена во унци течности, дневно. На пример, лице од 150 фунти треба да пие околу 4,5 унци вода дневно.
Движете се повеќе.
„Вежбањето ја поттикнува подвижноста во дигестивниот тракт и може да биде многу корисно за варењето“, вели Сохи. „Лежењето на каучот по јадење е едно од најлошите нешта што можете да ги направите бидејќи не само што не помага во подвижноста, туку може да го поттикне и рефлуксот на киселина.“ Мута препорачува 15-минутна прошетка по оброкот за да ви помогне да го испразните желудникот.
Погрижете се да спиете доволно
Квалитетниот сон, од седум до девет часа навечер, е од суштинско значење за телото да се опорави. „Спиењето е механизам на телото за лекување, па затоа недостатокот на квалитетен сон може негативно да влијае на цревната бариера и имунитетот“, рече Мута. Се смета дека недостатокот од сон води до микроскопско воспаление во цревата, што може да предизвика дигестивни симптоми.
Земајте ги лековите правилно
„Апсолутно секој лек има несакани ефекти врз дигестивниот систем, дури и оние што се препишани за лекување на дигестивни заболувања“, предупреди Мута.
,,Погрижете се да ги земате лековите точно како што е наведено за да го намалите ризикот од несакани ефекти.“
.На пример, НСАИЛ никогаш не треба да се земаат на празен стомак, а антацидите треба да се земаат 30 минути пред појадок. Доколку се појават несакани ефекти, консултирајте се со вашиот лекар.
Кога да побарате медицинска помош
Дури и ако сте убедени дека вашите дигестивни проблеми се резултат на стареење или начин на живот, „важно е да не брзате со заклучоци“ и „сепак да го известите вашиот лекар за вашите симптоми бидејќи понекогаш причината може да биде посериозна“, советува д-р Нина Мохан од Медицинскиот факултет „Луис Кац“. Ако доживувате постојани промени во празнењето на цревата, заедно со тешкотии при голтање, болки во стомакот, гадење, повраќање, необјаснето губење на тежината или забележувате крв во столицата, време е да посетите гастроентеролог.
„Во зависност од проблемот, лекарот може да започне со крвни тестови и да препише лекови или да изврши дополнителни тестови како што се ендоскопија или колоноскопија“, заклучи Атала.
The post Дали ве боли стомакот почесто како што стареете? Лекарите објаснуваат зошто appeared first on Во Центар.
