Иако одењето е одлична основа за здравје, долговечноста бара холистички пристап. Комбинацијата од тренинг за сила и вежби со висок интензитет ја зачувува мускулната маса, го зајакнува срцето и значително го намалува ризикот од хронични заболувања во постара возраст.
Одењето е одлична физичка активност со низок интензитет која е достапна за речиси секого. Луѓето кои редовно одат живеат подолго, имаат помал ризик од прерана смрт, имаат поголема веројатност да ја одржат својата тежина и имаат помала веројатност да доживеат анксиозност и депресија.
Сепак, ако се стремите кон поцелосен фитнес режим, особено ако сакате да останете силни и подвижни и во поодминатите години, самото одење нема да биде доволно, според списанието „Health“. Различните видови вежби претставуваат различни предизвици за вашето тело.
Додека одењето првенствено го зајакнува кардиоваскуларниот систем и го одржува здравјето на срцето и белите дробови, тренингот за сила ги активира мускулите и коските. Од друга страна, вежбањето со повисок интензитет става дополнителен товар врз срцето и белите дробови, значително подобрувајќи ја целокупната кардиореспираторна кондиција. Комбинацијата од овие пристапи го обезбедува најсеопфатниот модел за одржување на здравјето како што старееме.
Вежбите за сила се издвојуваат како неопходен додаток на секоја рутина за вежбање. Кога телото ќе надмине надворешен отпор, без разлика дали станува збор за слободни тежини, еластични ленти или сопствена тежина, мускулите се подложени на контролиран стрес и микроскопско оштетување. Ова е позитивен процес во кој телото потоа ги обновува овие влакна, што доведува до зголемена мускулна маса и зголемена целокупна сила.
Зачувувањето на мускулите станува особено важно како што старееме. Веќе по 30-годишна возраст, телото постепено губи помеѓу 3 и 5 проценти од мускулната маса по деценија. Околу 65-годишна возраст, овој процес може значително да се забрза, па поединците губат до 1 процент од мускулите годишно.
Вклучувањето кратки интервали на интервален тренинг со висок интензитет во вашата неделна рутина е одличен начин да се надополнат одењето и тренингот за сила. Интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) вклучува кратки интензивни вежби, како што се спринт или брзо возење велосипед, проследени со периоди на одмор или полесна активност. Сепак, спринтот не е потребен. За многу луѓе, дури и кратките периоди на брзо одење по угорница или одење со вашето максимално удобно темпо се сметаат за активност со висок интензитет, при што клучот е накратко да се зголеми срцевиот ритам и да се изгуби здивот.
За сите кои веќе одат секој ден и имаат добра основа, следниот чекор е да воведат тренинг за сила двапати неделно. Препорачливо е да се фокусирате на класични, функционални движења како што се мртво кревање, чучњеви и потисоци над глава бидејќи тие ги активираат сите главни мускулни групи. Почетниците можат да започнат со најприфатливите опции, како што се вежби со телесна тежина или со ленти, и постепено да го зголемуваат оптоварувањето како што стануваат посилни.
Покрај тоа, повременото забрзување за време на дневните прошетки може успешно да го замени класичниот тренинг со висок интензитет. На рамен терен, доволно е наизменично да се комбинираат 30 секунди брзо одење и две минути умерено темпо, додека на брановиден терен или патека, брзото одење може да се замени со одење по наклон.
Според официјалните упатства од американските Центри за контрола и превенција на болести (CDC), главната цел е да го зголемите срцевиот ритам неколку пати неделно, со препорака од најмалку 150 минути активност со умерен интензитет или 75 минути активност со висок интензитет неделно.
The post Дали одењето секој ден е доволно за да останете здрави на долг рок? appeared first on Во Центар.
