Седењето подолг временски период е поврзано со голем број здравствени ризици, но кратките паузи за лесно одење во текот на денот можат да помогнат во нивното ублажување. Движењето во кратки, редовни интервали се покажа како особено корисно.
Истражувањата покажаа дека лесната прошетка во траење од пет минути на секои половина час го намалува зголемувањето на шеќерот во крвта по оброкот за речиси 60 проценти во споредба со седењето цел ден.
Во студијата учествувале 11 здрави возрасни лица на средна и постара возраст. Учесниците поминале осум часа седејќи во лабораторија, што претставува стандарден работен ден, во текот на пет одделни дена.
Еден ден, тие седеле осум часа, со кратки паузи само за користење на тоалет. Други денови, тие тестирале различни стратегии за прекинување на седењето со лесно одење. Еден ден, учесниците оделе по една минута на секои половина час, додека другиот ден, оделе по пет минути на секој час.
Целта беше да се утврди минималното количество одење што може да ги ублажи штетните здравствени ефекти од продолженото седење. Меѓу другото, беа следени промените во нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок, кои се важни фактори на ризик за срцеви заболувања.
Брзото одење по пет минути на секои половина час беше единствената тестирана стратегија што значително ги намали нивоата на шеќер во крвта во споредба со седењето цел ден. Покрај тоа, оваа стратегија го намали крвниот притисок за четири до пет поени.
И пократките и поретките прошетки имале позитивно влијание врз крвниот притисок. Дури и една минута лесно одење на секој час го намалило крвниот притисок за пет поени.
Паузите за одење, исто така, покажаа придобивки кога станува збор за менталната состојба на учесниците. Во споредба со седењето цел ден, пет минути лесно одење на секои половина час го намалија чувството на замор, го подобрија расположението и им помогнаа на учесниците да се чувствуваат поенергично.
Одењето еднаш на час беше исто така доволно за подобрување на расположението и намалување на чувството на замор.
Долготрајното седење како здравствен проблем
Луѓето кои седат со часови имаат поголема веројатност да развијат хронични заболувања, вклучувајќи дијабетес, срцеви заболувања, деменција и неколку видови рак, во споредба со луѓето кои се движат повеќе во текот на денот. Седечкиот начин на живот е исто така поврзан со поголем ризик од прерана смрт.
Сепак, самото секојдневно вежбање можеби не е доволно за да се спречат штетните здравствени ефекти од продолженото седење.
Количината на време што возрасните во индустријализираните земји, како што се Соединетите Американски Држави, го поминуваат седејќи се зголемува со децении, и многу возрасни сега го поминуваат поголемиот дел од денот во седечка положба.
Проблемот стана уште поизразен од почетокот на пандемијата COVID-19, кога преминот кон работа од далечина ги направи луѓето помалку склони да го напуштат домот. Затоа, потребни се стратегии за справување со растечкиот проблем на продолжено седење.
Тековните упатства препорачуваат возрасните да седат помалку и да се движат повеќе, но не нудат конкретни совети за тоа колку често и колку долго треба да го прекинат седењето.
Една едноставна стратегија е да се оди пет минути на секои половина час. За луѓето чии работни места или начин на живот вклучуваат продолжено седење, оваа промена во однесувањето би можела да ги намали здравствените ризици поврзани со седењето.
Резултатите можат да им понудат и насоки на работодавците за начините за промовирање на поздраво работно место. Редовните паузи за одење, според авторите на студијата, можат да им помогнат на работниците да бидат попродуктивни отколку да работат без паузи.
Што сè уште не е познато?
Истражувањето првенствено беше фокусирано на редовни паузи за одење со лесен интензитет. Некои од тестираните стратегии, како што е лесна прошетка од една минута на секој час, не го намалија нивото на шеќер во крвта.
Сè уште не е познато дали поинтензивното одење во исти временски интервали би донело здравствени придобивки.
Што е следно?
Истражувачите моментално тестираат повеќе од 25 различни стратегии за ублажување на штетите врз здравјето поврзани со продолженото седење.
Многу возрасни работат на работни места, како што се возење камиони или такси, каде што едноставно не можат да си дозволат да пешачат на секои половина час. Наоѓањето алтернативни стратегии што даваат споредливи резултати би можело да понуди повеќе опции и да им овозможи на луѓето да ја изберат онаа што најдобро одговара на нивниот животен стил.
The post Дали поминувате многу време седејќи? Еве што се случува кога се раздвижувате на секој половина час appeared first on Во Центар.
