Скоро секој барем еднаш слушнал забелешка за начинот на кој седи. Предупредувања како „Не седи со прекрстени нозе, ќе си ги уништиш колената“, „Ќе добиеш проширени вени“ или едноставно „Седни исправено“ се дел од низа здравствени совети што многумина ги паметат од детството, заедно со оние за пукање на зглобовите на рацете или седење премногу блиску до телевизорот. Но, дали седењето со прекрстени нозе е навистина лошо за вашето здравје? За повеќето луѓе, одговорот веројатно е не.
Постојат многу малку докази дека седењето со прекрстени нозе го оштетува грбот, ги оптоварува колковите и колената или предизвикува проширени вени. Поголемиот проблем за многумина е всушност предолгото седење во иста положба, што доведува до вкочанетост и болка, па затоа честопати погрешно заклучуваат дека нешто не е во ред со нивното тело.
Идејата дека седењето со прекрстени нозе е штетно веројатно делумно произлегува од старите верувања за држењето на телото. Долго време се сметало дека седењето „правилно“ е знак на дисциплина, самоконтрола и добар карактер. Кога ова размислување ќе се зацврсти, општествените норми лесно можат да почнат да звучат како медицински факти. Лесно е да се помеша непријатноста со штета. Иако седењето со прекрстени нозе некое време може да се чувствува вкочането, тоа обично е само знак дека е време да се сменат позите, а не дека му штети на вашето тело.
Удар на грбот
Седењето со прекрстени нозе често се категоризира како „лошо држење на телото“, со претпоставка дека го става ‘рбетот во незгодна положба. Сепак, истражувањата за држењето на телото и болките во грбот не пронајдоа една идеална положба за седење што функционира за секого, ниту пак пронајдоа дневна положба што сигурно предизвикува штета.
Во една студија, од физиотерапевти од различни земји било побарано да ја изберат „најдобрата положба за седење“, но нивните одговори значително се разликувале. Истражувачите заклучиле дека верувањата за идеалното држење на телото се обликувани од традицијата и професионалната култура, исто колку и од научните докази. Иако држењето на телото е сè уште важно, грбот е силен и прилагодлив и може да издржи широк спектар на положби. Проблемот најчесто произлегува од предолго останување во која било положба, без разлика дали е со прекрстени нозе, исправено или згрбавено над лаптоп.
Ризик за колковите и колената
Друго вообичаено тврдење е дека седењето со прекрстени нозе ќе ги „истроши“ колковите или колената. За ова има многу малку докази. Колковите и колената се значително повеќе оптоварени при качување по скали, станување од стол, трчање, скокање или носење товар.
Седењето со прекрстени нозе може привремено да ја промени положбата на зглобовите, но тоа не значи дека предизвикува артритис или трајно оштетување. Иако истражувањата конкретно на оваа тема се ограничени, достапните податоци не ги поддржуваат старите предупредувања. Клиничките упатства за одржување на здравјето на колковите и колената се фокусираат на физичката активност, мускулната сила, здравата телесна тежина и целокупниот стрес на зглобовите, наместо на избегнување на една навика за седење.
Поврзаност со проширени вени
Дали седењето со прекрстени нозе предизвикува проширени вени? Одговорот е не. Варикозните вени се јавуваат кога вентилите во вените не работат како што треба, што доведува до згрутчување на крвта и проширување на вените. Ризикот е многу повеќе поврзан со фактори како што се возраста, семејната историја, бременоста, дебелината и продолженото стоење.
Седењето со прекрстени нозе може привремено да влијае на протокот на крв, но тоа не е исто што и предизвикување проширени вени. Достапните докази не ја поддржуваат идејата дека седењето со прекрстени нозе предизвикува оваа состојба.
Дали има некои исклучоци?
Понекогаш е препорачливо да се избегнува оваа положба, но обично од специфични медицински причини и најчесто привремено. На пример, по некои операции за замена на колк, на пациентите традиционално им се советува да избегнуваат седење со прекрстени нозе додека ткивото не заздрави. Сепак, неодамнешните истражувања сугерираат дека некои од овие мерки на претпазливост може да бидат премногу строги и дека нивното опуштање не го зголемува ризикот од рана дислокација.
Вашиот лекар може да препорача и избегнување на одредена положба поради непријатност или иритација на чувствителна област. Ова е сосема различно од тоа да се каже дека положбата е штетна за сите. Привремената вкочанетост или пецкање што може да се појави по долго седење во непријатна положба обично брзо исчезнува штом ќе се помрднете и е сигнал за промена на положбата, а не знак на оштетување.
Клучот е да се смени позицијата.
Ако ви е удобно да седите со прекрстени нозе, нема причина да го сметате за опасно. Ако се чувствувате непријатно или вкочането, едноставно променете ја положбата. Разновидноста на движењето е поважна од барањето „совршена“ положба.
Телото најдобро функционира кога има повеќе опции. Седнете со прекрстени нозе ако ви е удобно, а потоа исправете ги. Променете ја положбата, потпрете се назад, станете и прошетајте. Најздравата положба за седење е често онаа во која не се држите предолго. Движете се повеќе, менувајте ги положбите и запомнете дека вашето тело е поотпорно отколку што често мислите.
The post Дали седењето со прекрстени нозе ги уништува колената? Одговорот ќе ве изненади appeared first on Во Центар.
