Ако мислите дека имате „бавен метаболизам“, важно е да разберете што навистина стои зад тоа. Според лекарот д-р Фуонг Во, она што луѓето често го нарекуваат бавно согорување на калории е всушност метаболичка дисфункција – состојба во која телото не ја претвора ефикасно храната и кислородот во употреблива клеточна енергија.
„Основните причини за овој проблем често вклучуваат инсулинска резистенција, хронично воспаление, хормонален дисбаланс и нарушена митохондријална функција (фабриките за енергија во нашите клетки)“, вели д-р Во за SheFinds.
Кога овие системи не работат правилно, последиците можат да се манифестираат на суптилни, понекогаш изненадувачки начини. Ова се некои од знаците дека вашиот метаболизам можеби не функционира правилно.
1. Постојан замор
Ако сме уморни без разлика колку спиеме, нашите клетки можеби не произведуваат енергија ефикасно.
„Ако митохондриите не произведуваат енергија ефикасно, нашите клетки нема да произведуваат доволно АТП (енергетската валута на нашите клетки)“, вели д-р Во.
Тој додава дека „отпорноста на инсулин може да спречи горивото правилно да влезе во нашите клетки“, што значи дека вашето тело не ја користи енергијата ефикасно дури и ако јадете доволно храна.
2. Тешкотии при губење на тежината
Ако вежбате и се храните балансирано, но сепак не можете да ги изгубите салото на стомакот, инсулинот може да игра улога.
,,Хронично покачените нивоа на инсулин го блокираат согорувањето на мастите и го поттикнуваат складирањето на салото на стомакот, што дополнително го влошува воспалението и метаболичката дисфункција“, објаснува д-р Во.
Салото на стомакот е особено поврзано со метаболичкото здравје.
3. Необјаснето зголемување на телесната тежина
Зголемувањето на телесната тежина без да се направат некои поголеми промени во животниот стил може да биде предупредувачки знак. Според д-р Во, „губењето на мускулната маса, хормоните на стрес и намалената митохондријална ефикасност ја намалуваат вашата базална метаболичка стапка, што значи дека согорувате помалку калории во мирување“. Ова значи дека вашето тело согорува помалку енергија отколку порано, иако вашите навики остануваат исти.
4. Често ви е ладно.
Ако често ни е ладно, тоа може да биде знак за подлабок проблем.
,,Производството на топлина зависи од здрава хормонска сигнализација, соодветни микронутриенти и активни митохондрии“, вели д-р Во.
,,Намаленото производство на клеточна енергија често се манифестира како нетолеранција на студ“, додава таа.
5. Слаба концентрација
Тешкотиите со фокусирањето, заборавеноста или чувството на „магла во мозокот“ исто така можат да бидат поврзани со метаболизмот.
,,Мозокот е исклучително зависен од енергијата. Инсулинската резистенција и митохондријалната дисфункција го нарушуваат снабдувањето со гориво и го зголемуваат воспалението“, вели д-р Во.
6. Силна желба за шеќер и јаглехидрати
Ако често посакувате шеќерни или рафинирани јаглехидрати, тоа може да биде затоа што вашиот шеќер во крвта е нестабилен.
,,Флуктуациите на шеќерот во крвта предизвикуваат скокови на енергија, што може да доведе до желба за брзи извори на енергија“, вели д-р Во.
Попладневниот замор и вечерните грицки може да бидат обид на вашето тело да го компензира падот на енергијата.
7. Дигестивни нарушувања (надуеност, запек)
Метаболното здравје и варењето се тесно поврзани.
,,Метаболизмот и здравјето на цревата се тесно поврзани. Воспалението, хормоналната нерамнотежа и нерамнотежата на микробиомот ја нарушуваат апсорпцијата на хранливи материи и производството на енергија“, истакнува докторот.
8. Лош сон или будење во текот на ноќта
Ако често се будиме, особено помеѓу 2 и 4 часот наутро, ова може да укажува на метаболички дисбаланс.
„Инсулинската резистенција и покачениот кортизол ги нарушуваат циркадијалните ритми“, објаснува д-р Во.
Тој додава дека тоа може да биде и знак за перименопауза или менопауза, а дека лошиот сон дополнително ја влошува метаболичката контрола.
Како да се поддржи метаболизмот
Добрата вест е дека метаболизмот е многу прилагодлив.
„Структурираните промени во животниот стил постојано ги подобруваат гликозата, триглицеридите, крвниот притисок и обемот на половината – често во рок од 8 до 12 недели“, објаснува д-р Во.
Тој препорачува тренинг за сила неколку пати неделно, внесување доволно протеини, одење по оброците и стабилизирање на шеќерот во крвта со избалансирани оброци. Сонот и управувањето со стресот се подеднакво важни.
„Спиењето не е пасивен одмор. Тоа е активен, биолошки интензивен период на поправка – особено за метаболизмот и митохондриите“, истакнува тој. Тој исто така предупредува: „Алкохолот не е само „празни калории“. Тој директно го нарушува производството на клеточна енергија, го нарушува сонот, го зголемува воспалението и го блокира согорувањето на мастите.“
Од перспектива на долговечноста, тој заклучува дека метаболичкото здравје се сведува на здравјето на митохондријата: „Кога митохондриите функционираат добро, пациентите имаат стабилна енергија, подобро согорување на мастите, појасно размислување, подобар квалитет на спиење и поздраво стареење“.
The post Дали сте постојано уморни и имате желба за шеќер? Доктор открива можна причина appeared first on Во Центар.
