Болката во мускулите по интензивен тренинг или физички напор може да биде непријатно чувство, но не е секогаш потребно да се прибегне кон лекови. Постојат природни начини за забрзување на закрепнувањето, намалување на болката и отокот, кои вклучуваат исхрана, додатоци во исхраната и физички методи.
Правилната исхрана може да ја подобри регенерацијата на мускулите и да го олесни имунолошкиот систем, без да ги намали корисните ефекти од самото воспаление. Храна што помага:
Ананас – ензимот бромелаин помага во намалување на болката и отокот во мускулите.
Папаја – ензимот папаин делува слично на бромелаинот и го поттикнува закрепнувањето.
Цреши и јаболка – богати со биофлавоноиди и кверцетин кои ја забрзуваат регенерацијата; јаболката содржат полифеноли кои помагаат во заздравувањето на микротраумите.
Ореви – извор на аргинин и омега-3 масни киселини со антиинфламаторни ефекти.
Рибино масло – богато со омега-3 масни киселини кои го намалуваат воспалението.
Ѓумбир – спречува формирање на простагландини, кои се клучни за воспалителните процеси.
Спанаќ, куркума и бобинки – дополнителни извори на антиинфламаторни соединенија.
Правилната исхрана не само што ја намалува болката и отокот, туку и го забрзува закрепнувањето и го зајакнува телото за идните физички предизвици.
The post Дали чувствувате болка во мускулите по тренинг? Јадењето на овие намирници може да го забрза закрепнувањето appeared first on Во Центар.
