Портокалите се полни со витамин Ц, влакна и моќни антиоксиданси кои помагаат да се зајакне имунолошкиот систем и да ве одржуваат здрави. Диететичарката Алиса Пачеко откри што се случува со вашето тело ако јадете портокали секој ден или речиси секој ден.
Поретко се разболувате
Портокалите се богати со витамин Ц, фолна киселина и антиоксиданси кои го зајакнуваат имунитетот и му помагаат на телото да се бори против инфекциите. Тие исто така содржат флавоноиди, како што е хесперидин, кои имаат антимикробни, антиоксидантни и имуностимулирачки својства. Витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој може да го зајакне имунитетот и да го намали оксидативниот стрес, а еден среден портокал содржи 92% од препорачаната дневна вредност (DV) на витамин Ц и 12% фолати, кои се клучни за функцијата на имунитетот.
Исекотини заздравуваат побрзо
Витаминот Ц е клучен за синтезата на колаген и заздравувањето на раните. Јадењето храна богата со овој витамин помага да се надополнат залихите за време на процесот на заздравување, што го забрзува закрепнувањето и зараснувањето на исекотини и рани и ја намалува можноста за лузни. Колагенот ја прави кожата еластична и го успорува појавувањето на брчките.
Редовни движења на дебелото црево
Иако сокот од портокал содржи витамини, калории и природни шеќери, му недостасуваат влакна. Најдобар начин да ги консумирате портокалите е да ги јадете цели, бидејќи еден портокал со средна големина содржи околу три грама влакна, што е околу 10% од препорачаната дневна доза. Влакната и водата во цитрусот помагаат при варење и запек. Истражувањата покажаа дека цитрусно овошје, како и јаболка и бобинки, го поттикнуваат растот на корисни бактерии во цревата, подобрувајќи го здравјето на дигестивниот систем.
Дали портокалите се безбедни за секого?
Иако редовното консумирање портокали дава многу здравствени придобивки, постојат и одредени ризици, особено ако имате рефлукс на киселина. Портокалите се кисели, па луѓето со горушица или рефлукс може да доживеат зголемени симптоми. Исто така, прекумерното внесување на цитрус може да ја зголеми чувствителноста на сонце кај луѓето кои се склони кон изгореници или проблеми со кожата.
