Студентите кои вежбале почесто поминувале повеќе време во длабок сон, а само десет минути умерена до енергична активност дневно била поврзана со подобар сон, според истражувањето на Универзитетот во Тексас во Остин.
Истражувачите од Универзитетот во Тексас во Остин ги следеле студентите кои носеле Fitbit ленти неколку месеци. Потоа ги споредиле нивните навики на движење со нивните модели на спиење. Повеќето претходни студии мереле колку вкупно време луѓето поминуваат вежбајќи, но овој тим бил заинтересиран дали е важно колку дена во неделата некој вежба. Работата, објавена во Journal of Physical Activity and Health,
Бенџамин Берд, доцент по психологија на универзитетот, објасни што сакале да тестираат: дали ефектот е различен кога вежбањето е распоредено во текот на целата недела отколку кога се прави одеднаш, за време на викендот. Како што вели тој, фреквенцијата на спиење се чини дека игра улога во здравјето на спиењето.
Подлабок сон и подобро расположение
Учесниците кои вежбале почесто поминале повеќе време во не-REM сон. Тој исто така вклучува длабок сон, кој е клучен за закрепнување на телото и функционирање на мозокот. Крис Корал, еден од авторите на студијата, објаснил дека длабокиот сон е особено важен во првите часови од ноќта. Тогаш телото се опоравува поголемиот дел од физичкиот и менталниот напор во текот на денот.
Кај младите возрасни лица во студијата, само десет минути умерена до интензивна активност дневно била поврзана со подобар сон. Според авторите, тоа е напорот при кој дишете потешко од вообичаеното, но сепак можете да водите разговор. На скала од 1 до 10, тоа е околу шестка.
Придобивки се забележани и со полесно движење. Редовното одење и паузите каде што станувате наместо седите се поврзани со поздрав сон и подобро расположение следниот ден. Учесниците кои вежбале поредовно следниот ден генерално се чувствувале поенергични и помалку стресни.
По малку секој ден наместо сè за викендот
Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) на САД и Светската здравствена организација препорачуваат околу 150 минути умерена физичка активност неделно. Сепак, тие не бараат оваа активност да биде рамномерно распоредена во текот на целата недела. Резултатите од Тексас сугерираат дека секојдневното вежбање може да биде подобро за спиење отколку вежбањето само за време на викендите. Сепак, авторите нагласуваат дека се потребни повеќе истражувања. Берд верува дека сегашните упатства не одразуваат колку е важна фреквенцијата за спиењето.
Студијата е опсервациска, што значи дека покажува врска, но не докажува дека повеќе вежбање директно го подобрува сонот. Примерокот беа студенти. Затоа, тимот сега планира да тестира дали истите шеми важат кај поголема, поразновидна популација, преку петгодишна студија како дел од универзитетската програма „Цели заедници – Цело здравје“.
Корал истакнува дека за време на спиењето мозокот складира спомени, ги чисти отпадните материи и се обновува. Според него, подобар сон значи подобро здравје на мозокот и потенцијално помал ризик од хронични болести и депресија.
„Не мора да трчате маратони. Само малку движење секој ден помага“, рече Корал, додавајќи дека и лесната активност е важна.
The post Десет минути вежбање на ден се поврзани со подлабок сон и подобро расположение appeared first on Во Центар.
