Многу луѓе имаат навика да ги земаат своите додатоци во исхраната веднаш по будењето, често со кафе и без појадок. Иако ова изгледа погодно бидејќи ја намалува веројатноста дека ќе заборавите да ги земете, експертите предупредуваат дека со некои додатоци, оваа рутина може да направи повеќе штета отколку корист, од дигестивни тегоби до лоша апсорпција. Времето на земање на одредени витамини може значително да влијае на нивната ефикасност.
„Како и со лековите, времето на земање на вашите додатоци може да влијае на тоа дали ќе го извлечете максимумот од нив“, вели за Parade Лиса Московиц, регистриран диететичар и раководител на NY Nutrition Group .
,,Некои најдобро делуваат наутро, додека други се поизразени навечер“.
Нејзиниот колега Скот Китли, ко-сопственик на „Китли Медикал Нутришн Терапии“, се согласува.
„Многу луѓе ги земаат своите додатоци во исхраната наутро, со кафе, на празен стомак бидејќи е најлесно, но тоа не значи дека е најдобро“, истакнува тој.
Д-р Соња Ангелоне, регистриран диететичар, објаснува дека некои додатоци во исхраната можат да го иритираат дигестивниот систем и да предизвикаат гадење или подригнување ако се земат на празен стомак. Затоа, вреди да се размисли за времето на земање на витамините пред да ги земете.
Витамини и минерали кои не е мудро да се земаат наутро
Пред да воведете каков било нов додаток во исхраната, важно е да се консултирате со вашиот лекар или фармацевт, забележува диететичарката Џесика Кординг, авторка на „Малата книга за промени на играта“. Доколку немате време да прашате или едноставно не сте сигурни, диететичарите советуваат да не ги земате следниве додатоци наутро.
Железо
Иако е минерал, железото често се истакнува.
„Иако железото најдобро се апсорбира на празен стомак, може да предизвика гадење и грчеви во стомакот“, вели д-р Анџелоне.
Затоа препорачува да се зема помеѓу оброците, со лесна ужина.
Исто така, добра идеја е да избегнувате земање железо со утринското кафе или чај, бидејќи супстанциите во овие пијалоци можат да ја намалат неговата апсорпција, предупредува Китли. Тој исто така додава дека железото не треба да се зема со храна богата со калциум, бидејќи калциумот може значително да ја попречи апсорпцијата на железо.
„Земете го железото со парче овошје или сок од портокал за да ја зголемите апсорпцијата“, советува д-р Анџелоне. „Подобро е вашето тело да апсорбира малку помалку железо ако го земате со ужина отколку да не апсорбира речиси никакво железо затоа што чувствувате мачнина.“
Магнезиум
Со магнезиумот, времето на внесување не е толку важно за апсорпцијата колку што е важно за неговото потенцијално влијание врз сонот. „Одредени форми на магнезиум, особено магнезиум бисглицинатот, можат да поттикнат релаксација и со тоа да го подобрат сонот“, објаснува Московиц. „Затоа некои луѓе може да се чувствуваат поспано по неговото земање.“
Кординг се согласува.
„Идеално време за земање магнезиум е навечер бидејќи има многу смирувачки ефект врз нервниот систем“, вели тој.
Тој додава дека магнезиумот може да има лаксативно дејство кај некои луѓе, па затоа е помала веројатноста да ве „фати“ желбата за мокрење навечер кога не сте во близина на тоалет.
Витамини растворливи во масти
Витамините А, Д, Е и К се растворливи во масти, што значи дека најдобро се апсорбираат со масти од храната, објаснува Китли.
„Ако ги земате со оброк, апсорпцијата има тенденција да биде поконзистентна“, вели тој.
„Ако само пиете кафе наутро и не јадете ништо што содржи масти, веројатно нема да добиете голема корист од овие витамини.“
Московиц советува да планирате да ги земате овие додатоци со оброк, а д-р Анџелоне често препорачува пациентите да ги земаат со најголемиот оброк во денот, за да имаат доволно масти за подобра апсорпција.
Најдобро време за земање додатоци во исхраната
Идеалното време зависи од додатокот што го земате.
„Најдоброто време е она што обезбедува максимална апсорпција и до кое можете да се држите ден по ден“, вели Китли.
Еве резиме на препораките на експертите:
За железото, се препорачува да го земате одделно – без кафе или чај и без храна или додатоци во исхраната што содржат калциум. Доколку имате тешкотии да го земате на празен стомак и предизвикува гадење, земете го со мала ужина.
Магнезиумот обично е најдобро да се зема навечер, со вечера или околу еден или два часа пред спиење. Китли објаснува дека тогаш многу луѓе се чувствуваат подобро и може да има смирувачки ефект. Сепак, тој забележува дека реакциите варираат од личност до личност, па затоа дозата и времето на внесување можеби ќе треба да се прилагодат ако имате проблеми со варењето – или ако магнезиумот ве буди наместо да ве опушта.
Витамините растворливи во масти , како што се витамините А, Д, Е и К, треба да се земаат со оброк што содржи масти за да се обезбеди добра апсорпција. „За повеќето луѓе, ручекот или вечерата се добри, а тоа е честопати полесна навика за одржување на долг рок отколку да се земаат наутро“, заклучува Китли.
The post Диететичарите предупредуваат: Не ги земајте овие три додатоци во исхраната наутро appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
