Иако често зборуваме за тоа колку часови сон ни се потребни, многу помалку внимание се посветува на тоа кога одиме на спиење. Експертите предупредуваат дека времето кога одиме на спиење може да влијае на нашиот циркадијален ритам, квалитетот на спиењето и времето на поединечните фази на спиење.
Не постои идеално време кое одговара на сите, но лекарите за спиење цитирани од EatingWell се согласуваат дека редовното одење во кревет по полноќ може да биде штетно, особено ако таков распоред не е во согласност со природниот ритам на телото. Циркадијалниот ритам е нашиот внатрешен 24-часовен часовник кој ги регулира периодите на будност и поспаност, како и бројни други процеси како што се лачење на хормони, метаболизам, функција на имунолошкиот систем и обновување на клетките.
Спиењето треба да биде усогласено со циркадијалниот ритам
Циркадијалниот ритам е особено силно под влијание на светлината и темнината. Затоа, проблемот не е нужно едно доцно спиење, туку кога таков распоред се повторува и не се совпаѓа со природниот ритам на телото.
„Времето за спиење треба да биде што е можно поусогласено со вашиот циркадијален ритам“, објаснува експертот за спиење Челси Роршајб, додавајќи дека спиењето надвор од овој период може да биде поврзано со полош квалитет на спиење.
Мелатонинот и кортизолот се меѓу најважните хормони поврзани со циклусот спиење-будење. Мелатонинот му сигнализира на телото дека е време за спиење, а неговите нивоа се зголемуваат навечер, а потоа постепено се намалуваат во текот на ноќта. Кортизолот, од друга страна, почнува да се зголемува во раните утрински часови и му помага на телото да се подготви за будење.
Докторот Алекс Димитриу предупредува дека одењето во кревет по полноќ може да значи дека се обидуваме да заспиеме токму во моментот кога нивото на мелатонин веќе почнува да се намалува, додека кортизолот почнува да се зголемува како што се приближува утрото.
Доцното легнување може да значи помалку длабок сон
Длабокиот сон, или бавниот сон, се смета за една од најважните фази за физичко закрепнување. За време на него, телото ги обновува ткивата, ги обработува сеќавањата и извршува голем број процеси важни за мозокот. Поголемиот дел од длабокиот сон се јавува во првата половина од ноќта.
Димитриу предупредува дека одењето во кревет многу доцна може да го намали количеството длабок сон што го добивате. Луѓето кои не добиваат доволно од него на долг рок може да се разбудат чувствувајќи се неосвежени дури и ако поминале добар број часови во кревет. Тоа е проблем бидејќи истражувањата го поврзаа хроничното нерамнотежа на циркадијалниот ритам со поголем ризик од низа здравствени проблеми.
Роршајб вели дека луѓето кои редовно спијат или остануваат будни во време што не е во согласност со нивниот природен ритам може да бидат изложени на поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2, дебелина, депресија и други хронични состојби. Редовното доцно одење во кревет може да ја зголеми веројатноста за проблеми со спиењето, вклучително и несоница.
Како да се подобри квалитетот на спиењето
Лекарите советуваат, пред сè, да се одржува стабилен распоред за спиење и будење, вклучително и за време на викендите. Изложеноста на природна светлина наутро е исто така корисна, бидејќи помага да се „постави“ вашиот внатрешен часовник. Навечер, се препорачува да се пригушат светлата и да се намали употребата на екрани еден до два часа пред спиење.
Исто така, препорачливо е да се избегнува кофеин во доцните попладневни часови и алкохол како средство за полесно заспивање. Иако алкохолот може да го забрза процесот на заспивање, може да го влоши квалитетот на спиењето во текот на ноќта. Лекарите исто така забележуваат дека спалната соба не треба да биде премногу топла, бидејќи пониската температура го фаворизира природниот пад на телесната температура што претходи на спиењето.
Не им треба на сите ист распоред.
Сепак, најважното нешто што треба да се напомене е дека не постои универзално „најлошо“ или „најдобро“ време за спиење. Некои луѓе се природно склони да си легнат порано, додека други се посклони да си легнат подоцна. Поголем проблем се јавува кога некое лице редовно си легнува многу доцна и мора да стане рано, или кога распоредот е долго време несинхронизиран со неговиот природен ритам.
The post Докторите открија кое е најлошото време за спиење appeared first on Во Центар.
