Многу љубители на кафе уживаат во својот омилен пијалок во текот на целиот ден, но еден доктор открил кога точно треба да престанеме да консумираме кофеин за да си обезбедиме квалитетен сон.
Препораката се базира на студија во која се следени навиките на речиси 2.000 учесници и е откриено дека постои идеален временски период за вашата последна шолја кафе. Тој магичен број е седум часа пред спиење.
Зошто точно седум часа?
Зборувајќи во емисијата „This Morning“ на ITV, д-р Нигат Ариф ја објасни научната основа зад оваа препорака. Проблемот е што кофеинот има молекула слична по форма на аденозин, хормон кој се акумулира во телото во текот на денот и нè прави поспани.
„Како што аденозинот се насобира, кофеинот, кој е многу паметен, ја имитира истата таа молекула. Се вклопува во рецепторите како парче од сложувалка и затоа вашиот мозок повеќе не се чувствува поспан“, објасни таа. Затоа, додава таа, најпаметно е да престанете да пиете кафе околу 14 часот.
Бидете внимателни и со алкохолот
Д-р Ариф нагласи дека правилата не важат само за кафето. Алкохолот има своја цена и кога станува збор за спиењето – поради што таа препорачува да престанете да пиете најмалку три до четири часа пред спиење. Поентата, вели таа, е да му дадете време на вашето тело да се „опушти и опушти“ и да влезе во ритам: пригушете ги стимулите, оддалечете се од екранот и полека забавете.
Сонот, додава тој, не треба да доаѓа како прекинувач што само го притискате, туку како подготовка за смирување – еден вид смирувачка рутина пред да легнете.
Реакции од социјалните мрежи
На љубителите на кафе не им требаше долго време да се јават на социјалните мрежи. Еден корисник го сподели своето искуство: „Морам да признаам дека го намалувам внесот по околу 14 часот. Како и повеќето луѓе, пијам шолја чај или кафе штом ќе се разбудам, но околу 14 часот го пијам последното, инаку цела ноќ одам во тоалет.“
Друга понуди едноставно решение: „Пијам кафе и чај без кофеин за да немам проблеми со спиењето… зошто едноставно не го спомна тоа?“
The post Доктор открива кога треба да ја испиете последната шолја кафе ако сакате добро да спиете appeared first on Во Центар.
