Шолја кафе е првото нешто по кое многу луѓе посегнуваат по будењето, но пред да го испијат првиот голтка кафе, добра идеја е да испиете чаша вода. Оваа едноставна утринска навика може да му помогне на вашето тело да ги надомести течностите изгубени во текот на ноќта, а кај некои, може да ја ублажи и непријатноста во стомакот предизвикана од кафето.
Најдобро е да се пие вода веднаш по будењето. Во текот на ноќта, телото губи течности преку дишење и потење, па затоа е корисно да се надополни она што е изгубено наутро. Недоволниот внес на вода може да влијае и на концентрацијата и способноста за донесување одлуки.
Истражување објавено во 2020 година во списанието „Психолошки истражувања“ покажа дека престојот без вода 12 часа може негативно да влијае на некои когнитивни способности.
Итан Балк, вонреден професор по клиничка исхрана на Универзитетот „Њујорк Штајнхард“, им советува на сите да обрнат внимание на тоа како се чувствуваат по утринската чаша вода. „Проценете дали тоа е навика што лесно можете да ја вклучите во вашата утринска рутина“, изјави тој за „Веривел Хелт“. „Ако одлучите да го направите тоа, пиењето помеѓу 220 и 450 грама вода е доволно.“
На овој начин, веќе внесуваме дел од течностите што ни се потребни во текот на денот наутро. Американската академија за исхрана и диететика препорачува вкупен дневен внес од околу 2,7 литри течности за жени и 3,7 литри за мажи, вклучувајќи течности од храна и други пијалоци.
Може да помогне во варењето и да ја ублажи непријатноста по кафето
Чаша вода наутро може да има корисен ефект и врз варењето на храната. Водата му помага на дигестивниот систем и цревата нормално да функционираат, а некои луѓе сметаат дека топлата вода е особено корисна.
Постојат истражувања кои сугерираат дека топлата вода може да го стимулира варењето на храната, но потребни се повеќе истражувања за да се извлечат цврсти заклучоци.
Балк, исто така, забележува дека пиењето вода пред кафе може да им помогне на некои луѓе да ја ублажат стомачната непријатност поврзана со киселоста на кафето. Сепак, ефектот не е ист за секого и зависи од тоа како телото на секоја индивидуа реагира на кафето.
Не е доволно само да пиете вода наутро
Иако чаша вода по будењето е добар почеток на денот, важно е да останете хидрирани во текот на целиот ден. Останувањето добро хидрирано помага да се одржат концентрацијата и нивото на енергија, особено во топлите денови.
Сепак, ова не значи дека оние што пијат кафе треба да пијат многу повеќе вода. Умереното консумирање кафе може да биде дел од нормалниот дневен внес на течности.
„Вообичаената количина е од една до три шолји кафе дневно. Ако се чувствувате исцрпено наутро, обидете се прво да испиете чаша вода и видете како се чувствувате“, заклучи Балк.
The post Една мала навика пред првото утринско кафе може да помогне во варењето и концентрацијата appeared first on Во Центар.
