Експертите предупредуваат дека една од најчестите пози за спиење може да има негативно влијание врз здравјето на некои луѓе. Арон М. Фурман, основач и извршен директор на Sleeplay, објасни зошто откажувањето од спиење на стомак може значително да го подобри квалитетот на спиењето и целокупното здравје.
Тешкотии со дишењето
Еден од главните проблеми е што го отежнува дишењето во оваа положба. Фурман вели дека спиењето со лицето надолу врши притисок врз дијафрагмата, мускул клучен за дишењето, што го отежнува длабокото, целосно дишење во текот на ноќта.
„Спиењето на стомак може да го ограничи капацитетот на белите дробови и да предизвика вашето тело да добива помалку кислород. Кога не добивате доволно кислород во текот на ноќта, квалитетот на вашиот сон може да биде полош, оставајќи ве да се чувствувате уморни наутро, дури и по целосен ноќен сон“, објаснува Фурман, според Дејли експрес.
Напрегање на вратот и ‘рбетот
Друг проблем е оптоварувањето на вратот и ‘рбетот. Бидејќи обично мора да ја свртите главата на страна за да дишете нормално, се создава постојан притисок врз цервикалниот ‘рбет.
„Оваа неприродна положба ги оптоварува мускулите на вратот, што може да доведе до вкочанетост, болка и воспаление“, вели Фурман.
„Со текот на времето, ова повторувачко оптоварување може да доведе до хронична болка во вратот и главоболки од напнатост.“
Спиењето на стомак може да влијае и на долниот дел од грбот бидејќи ја „сплеска“ природната закривеност на ‘рбетот. Ова врши дополнителен притисок врз долниот дел од грбот и може да доведе до постојана болка во грбот или да ги влоши постојните проблеми со ‘рбетот.
Притисок врз нервите и дополнително оптоварување на градите
Искривената положба на вратот може да предизвика и притисок врз нервите. Кога главата е свртена на страна со часови, нервите што минуваат низ вратот и рамената можат да се иритираат, предизвикувајќи вкочанетост, пецкање или болка што зрачи по раката и во раката. Некои луѓе се будат со чувство на „вкочанетост на раката“ без да го поврзат со положбата во која спиеле.
Фурман, исто така, додава дека положбата во лежечка положба може да им отежни на некои луѓе да ги прошират градите, што може да биде особено непријатно за оние кои веќе имаат одредени состојби.
„Срцето и белите дробови работат во систем кој зависи од слободното ширење на градниот кош. Ако ширењето на градниот кош е ограничено во текот на ноќта, на телото може да му биде потешко да одржува оптимален ритам и удобно дишење“, вели тој, истакнувајќи дека луѓето со постоечки кардиоваскуларни заболувања треба да обрнат дополнително внимание и да се консултираат со лекар доколку е потребно.
Што можеш да направиш?
Проценките покажуваат дека околу 17% од луѓето спијат на стомак, но менувањето на положбата може да го подобри квалитетот на спиењето и целокупната благосостојба. Фурман го посочува спиењето на грб како најчеста препорака: „Лежењето на грб помага во одржувањето на природната кривина на ‘рбетот и ја распределува вашата тежина порамномерно, така што има помал притисок врз зглобовите и телото“.
Спиењето на страна е уште една добра опција, особено ако сакате да го намалите ‘рчењето. Перницата за тело може да ви помогне да се стабилизирате и да ве спречи да се превртувате на стомак во текот на ноќта.
„Душекот и перницата што одговараат на вашата положба за спиење прават голема разлика“, додава Фурман.
„Добрата потпора му помага на вашето тело да остане во поправилна положба во текот на ноќта.“
The post Една од најчестите пози за спиење може да биде опасна по вашето здравје appeared first on Во Центар.
