Не мора да се откажете од чоколадото, лебот или омилените јадења за да ја намалите телесната тежина. Според здравствените експерти, тајната на долгорочното слабеење не е во строгите забрани, туку во малите промени што стануваат дел од секојдневието.
Многумина кои сакаат да ослабат започнуваат со строги диети, прескокнување оброци и целосно исфрлање на одредени намирници. Иако ваквите режими понекогаш носат брзи резултати, вистинскиот предизвик започнува кога треба да се одржи постигнатата тежина.
Според препораките на американските Центри за контрола и превенција на болести (CDC) и британската Национална здравствена служба (NHS), долгорочниот успех најчесто се постигнува со постепено менување на навиките, а не со краткотрајни и рестриктивни диети.
Половина килограм неделно може да биде подобар резултат од брзо слабеење
Експертите советуваат намалувањето на тежината да биде постепено, приближно од половина до еден килограм неделно.
Луѓето кои слабеат со вакво темпо почесто успеваат да ја задржат постигнатата тежина отколку оние кои се обидуваат да изгубат многу килограми за краток период.
Дури и намалување од пет проценти од почетната телесна тежина може да донесе здравствени придобивки, како подобрување на крвниот притисок, холестеролот и нивото на шеќер во крвта.
Наместо нереални очекувања, како губење десет килограми за две недели, подобро е да се постават мали и остварливи цели.
Не ја забранувајте омилената храна
Една од најчестите грешки при слабеењето е целосното откажување од храната што ја сакаме.
Кога одредено јадење ќе стане строго забрането, желбата за него кај некои луѓе може дополнително да се зголеми.
Затоа, здравствените експерти советуваат умереност наместо целосни забрани.
Парче чоколадо, омилен десерт или повремена пица не мора да го нарушат планот за слабеење, доколку целокупната исхрана остане разновидна и избалансирана.
Особено се препорачува редовно консумирање овошје, зеленчук и храна богата со растителни влакна, кои придонесуваат за ситост и обезбедуваат важни хранливи материи.
Јадете побавно – телото има свој механизам за ситост
Брзото јадење често доведува до внесување повеќе храна отколку што навистина ни е потребно.
На организмот му треба време да ги обработи сигналите поврзани со ситоста, па побавното јадење може да помогне полесно да препознаеме кога сме доволно најадени.
Наместо автоматски да ја испразните чинијата, обидете се да направите кратка пауза и да процените дали сè уште чувствувате глад.
Корисна навика е и планирањето на оброците однапред, особено за луѓето кои поради работните обврски често посегнуваат по брза храна.
Не мора да одите во теретана за да бидете физички активни
Физичката активност е важен дел од здравиот начин на живот, но тоа не значи дека секој мора да посетува фитнес-центар.
Пешачењето, користењето скали наместо лифт, возењето велосипед или кратките прошетки во текот на денот се едноставни начини да се зголеми движењето.
На пример, наместо општа одлука дека од утре ќе вежбате повеќе, поставете конкретна цел: 15 минути пешачење, трипати неделно.
Со текот на времето, времетраењето и интензитетот на активностите може постепено да се зголемуваат.
Физичката активност не е важна само за трошењето енергија, туку и за одржување на мускулната маса, подобро расположение и полесно одржување на постигнатата тежина.
Сонот и стресот се исто толку важни
Кога зборуваме за слабеење, најчесто вниманието го насочуваме кон исхраната и вежбањето, а ги занемаруваме спиењето и психолошката состојба.
Недоволниот сон и хроничниот стрес можат да влијаат врз апетитот, изборот на храна и способноста да се одржат здравите навики.
Затоа, долгорочниот пристап кон регулирање на телесната тежина треба да вклучува и доволно одмор, редовен сон и справување со секојдневниот стрес.
Малите промени носат големи резултати
Британското здружение на диететичари препорачува реални и постепени цели, наместо нагли промени што тешко се одржуваат.
Водењето дневник за исхраната, читањето декларации на производите и поддршката од семејството или пријателите можат дополнително да помогнат.
Најважно е новите навики да бидат прилагодени на индивидуалните потреби и начинот на живот.
Пораката на експертите е едноставна: најдобриот план за слабеење не е оној што дава најбрзи резултати, туку оној што можете да го одржувате долгорочно, без постојано чувство на глад, вина или лишување.
Лицата со хронични заболувања, специфични нутритивни потреби или терапија што влијае врз телесната тежина треба да се консултираат со лекар или квалификуван нутриционист пред значителни промени во исхраната.
