Ако наскоро планирате да вклучите тренинг во вашиот распоред, може да се запрашате кога е најдобро да јадете за да постигнете најдобри резултати.
Можеби сте слушнале претходно дека вежбањето на празен стомак согорува повеќе маснотии, но тоа всушност не е точно. Нутриционистот од Торонто, Аби Лангер, рече дека е погрешно мислењето дека вежбањето на празен стомак ги подобрува перформансите или согорува повеќе калории.
„Некои студии покажуваат дека има придобивки, но тоа навистина не е голема разлика“, изјави таа.
Сепак, тоа не значи дека треба да се „наполните“ со протеини и јаглехидрати непосредно пред тренинг.
Имено, калориите во храната се буквално енергија, па затоа ви се потребни како гориво за вашето тело за правилен тренинг. Сепак, јадењето премногу пред тренинг може да биде проблематично.
„Вежбањето ја пренасочува крвта од органите, вклучувајќи го и желудникот, кон мускулите, така што вежбањето на полн стомак влијае на процесот на варење, што може да предизвика грчеви или дури и гадење“, вели диететичарот Лангер.
Ова е особено случај со оброците со висока содржина на масти, протеини или влакна, на кои им е потребно подолго време за варење од јаглехидратите. Лангер препорачува да јадете повеќе јаглехидрати пред тренинг и да чекате два до три часа пред интензивно вежбање.
Ако вежбате прво наутро или пред вечера, сосема е нормално да имате закуска богата со јаглени хидрати како банана со путер од кикирики или јогурт со овошје претходно. Ова ќе ви даде енергија, а после тоа можете да јадете нормален оброк.
Физиологот Криста Остин изјавила дека протеините треба да се јадат после тренинг, бидејќи тогаш повеќето протеини полесно се варат. Таа додаде дека во меѓувреме е подобро да се изеде ужина богата со протеини, а по околу еден час можете да јадете целосен оброк. На овој начин ќе го намалите апетитот.
Друг мит кога станува збор за исхраната и тренингот е дека треба да пиете протеински шејк неколку минути по завршувањето за да изградите мускулна маса.
„За просечен човек, времето на внесување на хранливи материи е помалку важно отколку да се осигура дека внесувате малку протеини во секој оброк“, рече диететичарот Лангер.
На телото му треба континуирано снабдување со амино киселини како протеини за обнова и одржување на мускулите, што значи помеѓу 25 и 30 грама во секој оброк, во зависност од различни фактори.
„Приоритизирањето ќе помогне со целите, без разлика дали тоа е градење мускули, заситување или слабеење“, рече Лангер.
Повеќето луѓе кои јадат доволно во текот на денот нема да им треба ништо за време на вежбањето, но ако интензивно вежбате повеќе од еден час, ужината богата со јаглени хидрати може да биде добра за вас. Наместо да се фокусирате на тоа кога ќе јадете, фокусирајте се на тоа што и колку јадете.
