Надуеноста е чест дигестивен проблем што може да се појави по оброците и може да биде предизвикан од навики во исхраната, одредена храна или медицински состојби. Мали промени во секојдневните навики можат да помогнат во ублажување на симптомите.
Според Verywell Fit , надуеноста е чувство на надуеност, стегање и исполнетост во стомакот. Може да биде придружена со грчеви и болка, а често е поврзана со акумулација на гасови во цревата.
Меѓу можните причини се прејадување, пребрзо консумирање храна, јадење храна што предизвикува гасови, голтање вишок воздух, запек, нетолеранција кон одредени видови храна, синдром на иритабилни црева и предменструален синдром.
Иако надуеноста може да биде непријатна, промените во навиките во исхраната и начинот на живот често можат да помогнат во ублажување на симптомите.
Прејадување
Јадењето премногу храна може да предизвика надуеност бидејќи дигестивниот систем може да биде преоптоварен, а за време на варењето може да се создадат гасови. Неговата акумулација во цревата предизвикува чувство на ситост и надуеност.
Препорачливо е да консумирате помали порции и да јадете внимателно. Важно е да престанете да јадете кога ќе почувствувате пријатно чувство на ситост, наместо да продолжувате да јадете додека не се почувствувате сити.
Бидејќи чувството на ситост не се јавува секогаш веднаш, потребно е да се јаде бавно и да се прават паузи за да има време телото да регистрира дека консумирало доволно храна.
Јадење храна што предизвикува гасови
Одредени намирници можат да го зголемат производството на гасови во дигестивниот систем. Тука спаѓаат наутот, леќата, гравот, бриселското зелје, зелката и карфиолот.
Овие намирници содржат јаглехидрати кои не се целосно сварливи, туку се ферментираат во дебелото црево и на тој начин создаваат дополнителни гасови.
Цревата нормално содржат помалку од 200 милилитри гас, но оваа количина може да се зголеми на 600 до 700 милилитри по оброк што содржи малку помалку од една порција грав.
Водењето дневник за храна и симптоми може да помогне во идентификувањето на храната што предизвикува надуеност. Откако ќе се идентификуваат можните предизвикувачи, нејзината консумација може да се намали или целосно да се елиминира од исхраната.
Дигестивните ензими исто така можат да помогнат во разградувањето на тешко сварливите јаглехидрати и да го намалат создавањето гасови.
Јадење премногу брзо
Брзото јадење храна може да доведе до голтање вишок воздух, што предизвикува гасови и надуеност. Покрај тоа, брзото јадење може да ја зголеми веројатноста за прејадување, додека недоволното џвакање го отежнува разградувањето и варењето на храната.
Се препорачува да се јаде побавно, темелно да се џвака храната и да се обрне внимание на секој залак. Исто така е корисно да се јаде без одвлекување на вниманието, како што е гледање во екрани, и да се обрне внимание на текстурата, зачинетоста и вкусот на храната.
Голтање на вишок воздух
Голтањето премногу воздух може да предизвика надуеност. Ова може да се случи при пушење, џвакање мастика, цицање тврди бомбони или пиење течности преку сламка.
Престанокот со пушење е важен чекор за пушачите. Доколку мастиките за џвакање или освежувачите на здив предизвикуваат надуеност, се препорачува да се намали нивната употреба и да се разгледаат алтернативи, како што се спрејови за освежување на здивот.
Консумирање газирани пијалоци
Газираната вода и другите газирани пијалоци можат да внесат дополнителни гасови во дигестивниот систем и да предизвикаат надуеност.
Јаглерод диоксидот, кој им дава на овие пијалоци карактеристични меурчиња, ја зголемува количината на гасови во цревата. Резултатот може да биде чувство на надуеност, надуен стомак, а кај некои луѓе и подригнување.
Газираните пијалоци може да се заменат со обична вода или други негазирани пијалоци. Доколку обичната вода има униформен вкус, можно е да додадете вкус според вашите сопствени преференции.
Затвор
Запекот се јавува кога некое лице има тешкотии со празнењето на цревата, има тврда столица или има поретко празнење на цревата од вообичаеното.
Оваа непријатност е поврзана со надуеност бидејќи столицата се задржува во дебелото црево, каде што бактериите имаат повеќе време за ферментација. Овој процес доведува до создавање дополнителни гасови и чувство на надуеност.
За да се спречи запек, се препорачува да се зголеми внесот на храна и течности богати со растителни влакна. Во одредени случаи, лекови или додатоци во исхраната, како што се додатоци во исхраната со растителни влакна, кои го олеснуваат празнењето на цревата, исто така може да помогнат. Треба да разговарате за соодветниот пристап со вашиот здравствен работник.
Нетолеранција кон одредена храна
Некои луѓе имаат тешкотии со варењето на одредени јаглехидрати познати како FODMAPs.
Станува збор за ферментирачки олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли кои можат недоволно да се сварат кај чувствителни лица, а потоа да ферментираат во дебелото црево, предизвикувајќи надуеност. Тука спаѓаат лактоза, фруктоза, фруктани и шеќерни алкохоли.
Диететичар може да помогне во идентификувањето на храната што ги предизвикува вашите симптоми. Една опција е диета со ниска содржина на FODMAP, која вклучува привремено елиминирање на одредени видови храна и постепено повторно воведување на истите за да се идентификуваат потенцијалните предизвикувачи.
Синдром на иритабилни црева
Надуеноста е еден од вообичаените симптоми на синдром на иритабилни црева (IBS). Иако се проценува дека до 31 процент од луѓето може да чувствуваат надуеност, кај луѓето со синдром на иритабилни црева, овој процент се движи од 66 до 90 проценти.
Во соработка со диететичар, може да се испроба диета со ниска содржина на FODMAP за да се утврди која храна предизвикува симптоми.
Според истражувањата , елиминирањето на проблематичните FODMAP храни може да помогне во ублажување на симптомите на синдром на иритабилно црево, вклучително и надуеност, кај приближно 86 проценти од луѓето.
Пробиотските додатоци во исхраната се исто така можна опција. Некои истражувања покажаа дека луѓето со синдром на иритабилни црева кои земаат пробиотици, особено L. sporogens и Bacillus coagulans, може да имаат помалку проблеми со надуеност.
Сепак, Американското гастроентеролошко здружение не препорачува употреба на пробиотици како самостоен третман за надуеност или абдоминална дистензија поради недостаток на доволно докази. Затоа, важно е да побарате совет од здравствен работник.
Надуеност поврзана со менструалниот циклус
Менструацијата и предменструалниот синдром (ПМС) можат да предизвикаат надуеност. Овој симптом може да биде резултат на задржување на вода поради промени во нивото на менструалните хормони.
Надуеноста поврзана со менструалниот циклус обично се јавува периодично и се смирува како што напредува циклусот, но може да се повтори следниот месец.
Физичката активност може да помогне во ублажување на симптомите, а лековите за ПМС можат да бидат корисни во одредени случаи. Доколку надуеноста предизвикува значителни проблеми секој месец, се препорачува да се консултирате со лекар.
Други здравствени состојби
Доколку промените во исхраната и намалувањето на консумирањето мастики за џвакање и газирани пијалоци не донесат олеснување, потребно е да се разговара со лекар. Надуеноста може да биде поврзана со разни здравствени состојби, особено ако симптомите траат подолго или се повторуваат.
Можни медицински причини вклучуваат гастропареза, целијачна болест, горушица или рефлукс, рак на јајниците, прекумерен раст на бактерии во тенкото црево, панкреасна инсуфициенција, опструкција на цревата и нарушувања на карличниот под.
Особено е важно да се консултирате со лекар ако надуеноста е постојана или е придружена со болки во стомакот, крвава столица, дијареја, губење на тежина или повраќање.
Кога да побарате медицинска помош
Надуеноста често е поврзана со навиките во исхраната и може да се ублажи со едноставни промени. Меѓутоа, ако симптомите не исчезнат или се појават заедно со други тегоби, потребно е да се утврди нивната причина. Навремената проценка на здравствената состојба може да помогне во откривање на можни посериозни проблеми.
Надуеноста може да има различни причини, од прејадување и консумирање газирани пијалоци до нетолеранција на храна и одредени медицински состојби. Препознавањето на причината е првиот чекор кон ублажување на тегобите.
Додека на некои може да им се помогне со едноставни промени во навиките во исхраната, на други им е потребна професионална проценка и прилагоден пристап. Доколку тегобите не престанат и покрај промените, се препорачува да се разговара со лекар за да се исклучат посериозни здравствени проблеми.
The post Зошто се јавува надуеност? 10 можни причини и начини за ублажување на симптомите appeared first on Во Центар.
