После работниот ден и вечерната брзање за вечера и миење садови, многу луѓе се наоѓаат себеси како посегнуваат по фрижидерот за нешто да јадат додека се релаксираат на каучот. Иако доцните ноќни грицки имаат лоша репутација, вистинската грицка пред спиење може да го подобри вашето здравје, па дури и да ви помогне да спиете подобро. Од друга страна, безумното грицкање од досада или стрес е навика што може тивко да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, според EatingWell.
„Јадењето доцна навечер може да ги покачи нивоата на шеќер во крвта, инсулин и триглицериди, бидејќи вашето тело се бори ефикасно да ја свари храната во време кога природно се подготвува за одмор, а не за варење“, вели регистрираниот диететичар Мишел Рутенштајн.
Сите овие фактори би можеле да го зголемат ризикот од срцеви заболувања. Дознајте како безумното грицкање доцна навечер е поврзано со ризикот од срцеви заболувања и што да правите наместо тоа.
Зошто јадењето доцна навечер може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања
На крајот од долг, стресен ден, поголема е веројатноста да посегнете по шеќерни закуски и солени грицки отколку по поздрави опции.
„Посегнувањето по ултра-преработени грицки како чипс, претходно спакувани бисквити, колачи или замрзнати оброци навечер е голем ризик за вашето срце“, вели регистрираниот диететичар Киран Кембел.
Студиите покажаа дека луѓето кои јадат доцна навечер имаат тенденција да внесуваат повеќе калории и имаат поголем внес на заситени масти и додадени шеќери.
Иако повремените закуски доцна навечер се во ред, секојдневната навика може да биде штетна за вашето срце. Кемпбел посочува на неодамнешна студија која открила дека луѓето со најголем внес на ултра-преработена храна имале 67% поголем ризик од срцев удар и мозочен удар во споредба со оние со најмал внес. Обидете се да имате при рака поздрави закуски богати со растителни влакна и протеини. Ако јадењето доцна навечер ви предизвикува стрес, обидете се со други техники за релаксација, како што се вежби за дишење или движење.
Неусогласеност со биолошкиот часовник
Внатрешниот биолошки часовник, или циркадијален ритам, е најпознат по својата улога во регулирањето на циклусите на спиење и будење, но игра и активна улога во варењето на храната.
„Вашето тело е дизајнирано да ја вари храната порано во текот на денот, кога метаболизмот и чувствителноста на инсулин се повисоки“, вели Рутенштајн.
„Кога јадеме доцна навечер, предизвикуваме скокови во шеќерот во крвта, инсулинот и триглицеридите, а воедно го оптоваруваме нашето тело да ја вари храната кога треба да се подготви за здрав сон“, додава таа.
Со текот на времето, овие ноќни флуктуации на нивото на шеќер во крвта и триглицериди можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања. Грицкањето доцна навечер може да го отежни и квалитетниот сон бидејќи не е во согласност со природните ритми на нашето тело.
Студиите покажуваат дека луѓето кои јадат близу до времето за спиење имаат поголема веројатност да се разбудат среде ноќ. Ова не само што води до дневна поспаност, туку лошиот квалитет на спиење е поврзан и со поголем ризик од срцеви заболувања. Ако гладот е виновникот, фокусирајте се на јадење поизбалансирани оброци во текот на денот кои се богати со растителни влакна, здрави масти и посни протеини.
Можни оштетувања на артериите
Лесно е да се заборави дека кардиоваскуларните заболувања не влијаат само на срцето, туку се општ термин за состојби што можат да влијаат и на циркулаторниот систем.
,,Истражувањата за јадење доцна навечер покажуваат дека консумирањето на поголемиот дел од вашите дневни калории по 19 часот, особено од црвено месо, рафинирани житарки и вино, исто така може тивко да ги оштети вашите артерии, зголемувајќи го ризикот од атеросклероза или таложење на плаки во вашите артерии“, вели Кемпбел.
Со текот на времето, ова натрупување на плаки може да го зголеми ризикот од срцев удар, мозочен удар и периферна артериска болест. Затоа, заштитете го здравјето на вашите крвни садови со избирање попаметни ужини пред спиење.
Дополнителни совети за здравјето на срцето
Безгрижното грицкање доцна навечер може да биде оптоварување за вашето срце. Еве неколку совети од експерти за навики во текот на ноќта кои го поддржуваат здравјето на срцето.
Грицкајте паметно.
,Ако ви треба доцна навечер закуска, важно е таа да работи за вашето срце, а не против него“, вели Кембел. Затоа, барајте закуски кои се добар извор на протеини, влакна и здрави масти.
Кемпбел посебно препорачува опции на растителна основа.
„Некои одлични избори за ужина на растителна основа вклучуваат печен наут, хумус со пита леб или зеленчук, домашна мешавина од сушено овошје и несолени јаткасти плодови или парчиња јаболка со путер од кикирики“, предлага таа.
Прошетајте по вечерата. „Планирајте лесна прошетка од 10 до 15 минути по вечерата, дури и ако е само околу вашата куќа. Одењето по најголемиот оброк може да му помогне на вашето тело да ги исчисти честичките богати со триглицериди од крвотокот, што може да го намали преостанатиот холестерол и да поддржи поздрави нивоа на триглицериди и ЛДЛ холестерол“, вели Рутенштајн.
Создадете рутина за релаксација.
„Вечерите треба да вклучуваат рутина за релаксација за да се ослободите од стресот акумулиран во текот на денот и да го подготвите вашето тело за регенеративен сон. Хроничниот стрес може да ги покачи нивоата на кортизол, што може да го наруши квалитетот на спиењето и да му сигнализира на црниот дроб да произведува повеќе липопротеини, кои содржат холестерол“, вели Рутенштајн.
Што заклучуваат диететичарите?
„Клучната порака за јадењето доцна навечер е дека треба да бидеме внимателни не само кога јадеме, туку и што и колку јадеме“, вели Кемпбел.
Тоа е затоа што безгрижното грицкање доцна навечер може да биде проблем за здравјето на срцето, бидејќи ве прави помалку склони да донесувате здрави избори и е несинхронизирано со вашиот циркадијален ритам.
Ако безумното грицкање доцна навечер ви станало секојдневна навика, развијте стратегија за подобар избор на грицки што ќе го поддржи здравјето на вашето срце. Таа една мала промена би можела да има големо влијание врз здравјето на вашето срце.
The post Зошто јадењето грицки доцна навечер е лошо за срцето? appeared first on Во Центар.
