Исхраната на мајката за време на доењето игра клучна улога во здравјето и развојот на бебето. Квалитетот на мајчиното млеко во голема мера зависи од внесувањето на хранливи материи, поради што е важно доилките да внимаваат што и колку јадат.
Урамнотежената и разновидна исхрана не само што придонесува за раст и развој на детето, туку и за закрепнување на телото на мајката по породувањето. За време на доењето, телото користи дополнителна енергија за производство на млеко, па затоа потребата за калории, витамини и минерали е зголемена.
Во просек, се препорачуваат дополнителни 500 до 700 калории дневно, во зависност од индивидуалните потреби и нивото на активност.
Разновидна и балансирана исхрана
Исхраната на доилката треба да ги вклучува сите клучни групи на храна: овошје, зеленчук, интегрални житарки, протеини и млечни производи. Оваа комбинација обезбедува доволен внес на протеини, здрави масти, јаглехидрати, витамини и минерали.
Протеините се особено важни бидејќи придонесуваат за раст и развој на бебето, како и за обновување на мајчиното ткиво. Добри извори на протеини се месото, рибата, живината, јајцата, мешунките, јаткастите плодови и семките. Мешунките како што е гравот се дополнително богати со растителни влакна, го продолжуваат чувството на ситост и содржат значителни количини на железо, магнезиум, калциум и други важни минерали.
Соодветната хидратација е од суштинско значење за време на доењето. Се препорачува консумирање најмалку осум до десет чаши вода дневно, како и други безалкохолни пијалоци.
Посебно внимание треба да се посвети на внесувањето на фолна киселина, која игра важна улога во растот и развојот на детето. Се наоѓа во темнозелениот лиснат зеленчук, цитрусните овошја, гравот и интегралните житарки.
На што треба да се обрне внимание
Додека доите, препорачливо е да се ограничи внесувањето на кофеин и да се избегнува алкохол, бидејќи овие супстанции можат да влијаат на бебето. Исто така, ако забележите дека вашето дете реагира на одредена храна – како што се млеко, јајца, кикирики или риба – препорачливо е привремено да ја елиминирате таа храна од исхраната и да ја следите состојбата.
Правилната и хранливо богата исхрана може да им помогне на доилките да ја одржат енергијата, да го намалат заморот и да одржат ментална рамнотежа.
