Постојат намирници кои толку лесно влегуваат во нашите животи што забораваме колку се навистина моќни. Јаболкото е едно од нив – обично, домашно приготвено, секогаш достапно, а сепак толку корисно кога се обидувате да изгубите вишок килограми без да ви се откажува. Делува тивко, речиси незабележливо, но бидејќи е полно со влакна, витамини, антиоксиданси и природни хранливи материи, може да го промени начинот на кој се храниме во текот на денот.
Многумина го земаат по пат, од торба или фиока, како брз залак, но нутриционистите сè повеќе нагласуваат дека јаболкото може да биде вистински мал трик за слабеење само кога го јадеме во вистинскиот момент. Бидејќи телото не реагира исто кога го јадеме наутро, пред оброк или доцна навечер. Времето е тоа што одлучува дали јаболкото ќе го смири апетитот, ќе го стабилизира шеќерот и ќе го поддржи метаболизмот или ќе биде само уште едно овошје во текот на денот.
Јаболкото, ако го јадеме внимателно, станува наш наједноставен сојузник.
Јаболко кое го смирува гладот пред да се појави
Најголемата тајна на јаболкото е неговата способност да го подготви телото за оброк. Кога го јадеме приближно еден до два часа пред ручек или вечера, влакната почнуваат да отекуваат, создавајќи чувство на пријатна ситост и спречувајќи ненадејни скокови на гликоза. На тој начин, не седиме на масата целосно гладни, туку сме мирни и стабилни, што автоматски значи дека јадеме помалку храна без да се осврнуваме назад за повеќе.
Експертите велат дека оваа навика може да го намали последователниот внес на калории до 18,5 проценти – не затоа што се обидуваме да јадеме помалку, туку затоа што телото спонтано се смирува.
Тоа е тој момент кога забележуваме дека повеќе не ни треба порција, дека без напор го прескокнуваме десертот или дека едноставно не ни се прејадува. Јаболкото веќе си ја завршило работата.
Целото овошје е посилно од која било негова верзија
Можеме да го исечеме, изблендираме или претвориме во сок, но најдобро функционира кога ќе го загриземеме. Влакната тогаш се најактивни, варењето е најбавно, а чувството на ситост е најдолго. Научните истражувања јасно го потврдуваат ова – целото јаболко влијае на телото сосема поинаку од пирето или сокот, кои брзо минуваат низ системот и ни оставаат чувство дека нешто недостасува.
Затоа е важно да јадете јаболко во наједноставна форма, токму онака како што природата го замислила.
Јаболко наутро – лесен почеток на денот
Ако сакате да го започнете денот со лесна енергија, јаболкото совршено се вклопува во вашите утрински навики. Особено ако го комбинирате со овесна каша, свежо сирење, јогурт или лажичка цимет. Тогаш станува нежна поддршка за мамење, обезбедува блага енергија и доволно растителни влакна за да не посегнеме по брза храна до ручек.
Многумина го јадат неколку часа пред тренинг, бидејќи обезбедува стабилна, постепена енергија без пад на шеќерот.
Желба за благо навечер – јаболко како алтернатива, но не како рутина
Ако по вечерата посакувате нешто благо, јаболкото е многу подобар избор од чоколадото или бисквитите. Неговиот вкус ја задоволува потребата за благо, а влакната спречуваат нагло зголемување на шеќерот. Сепак, оваа навика не треба да стане секојдневна навика. Доцното внесување овошје може да предизвика надуеност или лошо варење пред спиење кај некои луѓе.
Ако сте сериозно гладни, експертите препорачуваат нешто друго – чаша кефир или друг пијалак од кисело млеко. Киселината помага во варењето, а протеините го смируваат гладот подолго време.
Јаболкото како сојузник во слабеењето – поедноставно отколку што мислите
Јаболката не се магична формула, но можат да станат дел од рутина што нè тера да јадеме помалку, а сепак да се чувствуваме сити. Тие најдобро делуваат кога се јадат:
1 до 2 часа пред главниот оброк ,
во целост,
во комбинација со храна што одржува стабилен шеќер во крвта.
Кога им го даваме вистинското место во текот на денот, јаболката влијаат на гладот, ситоста, расположението и метаболизмот – речиси незабележливо, но многу ефикасно.
Едноставно кажано: јаболкото не ви дава тежина, туку ви овозможува да го направите тоа без напор.
The post Како да ослабете со јадење јаболка: Клучот не е во количината, туку во ТОЧНОТО време кога ги јадете appeared first on Во Центар.
