Зимата често носи промени во исхраната и секојдневните навики. Студеното време, пократките денови и недостатокот на мотивација за вежбање можат да ги охрабрат луѓето да јадат покалорична храна и да вежбаат помалку, што често резултира со несакано зголемување на телесната тежина.Сепак, со неколку едноставни прилагодувања, можно е да се одржи здрава тежина дури и во најстудениот дел од годината.
Лесното месо како пилешки гради е одличен избор за зимските денови, како и оброците базирани на леќа или зеленчук. Зимските салати со зачини, топол зеленчук и мешунки обезбедуваат многу хранливи материи и обезбедуваат долготрајна ситост, што може да помогне во одржувањето на балансирана исхрана.
Топлите пијалоци се почести во зима, но тие често содржат многу шеќер, особено топлото чоколадо, вкусното кафе или ароматизираните чаеви. Ваквите пијалоци можат значително да го зголемат вкупниот внес на калории. Поздрави алтернативи се незасладени чаеви или црно кафе без адитиви.
Иако е потешко да се биде активен во зима, важно е да се одржува барем минимум движење. Не е потребен интензивен тренинг – дури и 15 минути брзо одење дневно може значително да придонесе за здравјето. Ако денот ви е полн со обврски, кратката прошетка за време на паузата за ручек може да биде сосема доволна. Освен што помага во контролата на телесната тежина, вежбањето има позитивен ефект врз расположението и помага во одржувањето на нивото на витамин Д, што е особено важно во зимските месеци.
Појадокот е важен за одржување на енергијата во текот на денот, а особено е важно да се избегнуваат утрински оброци кои се богати со шеќер и прости јаглехидрати. Наместо печива и брза храна, се препорачува појадок богат со протеини, како што се јајца, авокадо или сирење со ниска масленост. Овој вид оброк обезбедува долготрајно чувство на ситост, ја намалува потребата за грицки и помага во одржувањето на стабилен апетит.
The post Клучни совети: Еве како да избегнете зголемување на телесната тежина во текот на зимските месеци appeared first on Во Центар.
