Веќе знаете дека кафето ја зголемува енергијата, но дали може да ви помогне и да ослабете? Се испоставува дека кога го пиете кафето е исто толку важно како и што има во шолјата, а правилното темпирање на дозата на кофеин може да ви помогне да ги постигнете вашите цели.
Како што наведува „Хелт“, кафето и соединенијата во кафето можат да придонесат за губење или одржување на тежината на неколку начини.
Намалување на вкупните телесни масти: Пиењето умерени количини кафе (од една до седум шолји неделно) може да помогне во намалувањето на вкупните телесни масти, мастите во трупот и висцералните масти, особено штетниот вид на длабоки абдоминални масти.
Потиснување на апетитот: Кафето може да им помогне на некои луѓе да одржат помала телесна тежина и помалку телесни масти, веројатно поради неговото влијание врз апетитот. Поточно, пиењето кафе пред оброците може да помогне во намалувањето на апетитот.
Го зголемува согорувањето на калории: Кафето може да ви помогне да согорите повеќе калории со тоа што малку ќе го зголемите метаболизмот во мирување, што се однесува на калориите што ги согорувате додека сте во мирување. Кофеинот може да ја зголеми и оксидацијата на мастите (разградувањето на мастите во телото).
Сепак, самото кафе не е доволно за да ви помогне да ги постигнете вашите цели за слабеење. Консумирањето хранлива исхрана богата со витамини, минерали, протеини и растителни влакна, како и намалувањето на вкупниот внес на калории, се многу поважни за слабеење и одржување на здрава телесна тежина.
Дали времето е важно?
Не директно, но некои истражувања сугерираат дека времето на внесување кофеин може да влијае на други телесни процеси или одлуки што можат да го поддржат губењето или управувањето со телесната тежина.
Пиење кафе пред тренинг: Консумирањето кофеин (вклучувајќи кафе) приближно 60 минути пред тренинг може да ги подобри перформансите и нивото на енергија. Ова може да ви помогне да ги направите вашите тренинзи попродуктивни (и пријатни), поддржувајќи го регулирањето на телесната тежина.
Избегнувајте кофеин навечер: Пиењето кафе премногу блиску до спиење може да го наруши сонот, дури и на краток рок, што може да влијае на метаболизмот и да го отежни согорувањето калории и губењето тежина.
Најздравата опција
Само по себе, кафето е нискокалоричен пијалок без масти или јаглехидрати и занемарливи протеини. Сепак, кога ќе почнете да додавате засладувачи, можете да ги изгубите придобивките од кафето за слабеење. Студија од 2023 година покажа дека иако консумирањето кафе генерално е поврзано со слабеење, редовното додавање дури и само една лажичка шеќер во вашето кафе е поврзано со зголемување на телесната тежина.
Наместо тоа, експертите препорачуваат додавање топли, ароматични зачини како цимет, крем за кафе без млечни производи или дури и традиционално млеко во вашето кафе ако не ви се допаѓа црно.
The post Кога е најдобро време да пиете кафе ако сте на диета? appeared first on Во Центар.
