Интернетот е полн со совети за тоа кои додатоци во исхраната да се комбинираат, а кои не, но нутриционистите истакнуваат дека некои хранливи материи всушност имаат посилен ефект кога се земаат заедно. Значи, комбинираното дејство на одредени витамини и минерали всушност може да донесе дополнителни придобивки. Нутриционистите и диететичарите издвоија шест пара додатоци во исхраната кои се поефикасни заедно.
Витамин Д и калциум
Диететичарката и нутриционистка Џули Пејс објаснува дека витаминот Д и калциумот дејствуваат синергистички бидејќи витаминот Д овозможува подобра апсорпција на калциум во цревата.
„Без доволно ниво на витамин Д, телото не може ефикасно да го искористи калциумот, што е важно за одржување на здравјето на коските“, додава Гароне за „Здравје“.
Витамин Ц и железо
Диететичарката Ерин Џовет вели дека витаминот Ц ја зголемува способноста на телото да апсорбира нехемско железо со зголемување на киселоста на дигестивниот тракт и промовирање на претворањето на железото во форма што полесно се користи. Соодветните нивоа на железо се важни за транспорт на кислород, мускулен метаболизам и спречување на анемија од дефицит на железо.
Цинк и витамин А
Диететичарката Аманда Кроу тврди дека цинкот и витаминот А работат заедно за да ја поддржат имунолошката функција. Цинкот овозможува синтеза на протеин кој го врзува ретинолот и ги активира ензимите кои го претвораат витаминот А во неговата активна форма, додека недостатокот на една хранлива материја често го придружува недостатокот на другата.
Омега-3 и витамин Е
Кроу објаснува дека омега-3 масните киселини се склони кон оксидација, а витаминот Е помага во заштитата на овие масти и клеточните мембрани, поддржувајќи ги нивните антиинфламаторни и кардиопротективни ефекти. Тој додава дека обете хранливи материи влијаат на згрутчувањето на крвта, па затоа луѓето кои земаат антикоагуланси треба да побараат лекарски совет пред да земат високи дози.
Селен и јод
Џовет нагласува дека селенот и јодот се неопходни за правилна регулација на тироидните хормони, што е важно за метаболизмот, тежината и расположението. Селенот е вклучен во претворањето на хормонот Т4 во неговата активна форма Т3, додека јодот е потребен за да се создаде самиот хормон, па затоа заедничката работа може да ја поддржи функцијата на тироидната жлезда.
Витамин Д и магнезиум
Нутриционистката Џесика Брентли-Лопез објаснува дека витаминот Д го поттикнува поефикасен транспорт на магнезиум во телото, додека магнезиумот ја зголемува апсорпцијата на витаминот Д и помага во неговото активирање. Според Џовет, оваа комбинација создава повратна јамка што го поддржува здравјето на коските, расположението и имунолошката функција.
The post Кои витамини треба да се земаат заедно за подобри резултати? Еве што велат нутриционистите appeared first on Во Центар.
