Една нова студија анализираше колку вежбање ни треба неделно и препорачува 2,5 до 5 часа енергична активност секоја недела или 5 до 10 часа умерено вежбање неделно.
Студијата објавена во списанието Circulation, финансирана од Американското здружение за срце, ги разгледа навиките за вежбање на повеќе од 116.000 возрасни лица во текот на повеќе од 30 години. Нивните тренинзи се поделени во две категории: умерена физичка активност (ова се однесува на вежби како пешачење, возење велосипед или нежна гимнастика) и интензивна физичка активност, овој тип на вежбање значително го зголемува пулсот, како што се џогирање/трчање или поинтензивни тренинзи кои го стимулираат срцето.
Истражувачите беа заинтересирани да видат како сегашните упатства за физичка активност влијаат на ризикот од смртност на учесниците. Овие препораки бараат 150 до 300 минути умерена физичка активност неделно, 75 до 150 минути енергична активност неделно или некоја еквивалентна комбинација од двете.
Откриле дека вежбањето е уште потесно поврзано со долговечноста отколку што мислите. Кога истражувачите ги разгледаа соодносите на опасност – ризикот од смрт од различни вообичаени болести поврзани со возраста – открија дека сегашните упатства потценуваат колку би можело да биде вредно дополнителното вежбање.
Максималните придобивки за продолжување на животот од двата интензитета на вежбање беа двојно зголемени во споредба со упатствата – што значи дека оние кои поминувале 300 до 600 минути неделно вежбајќи со умерен интензитет и 150 до 300 минути неделно вежбајќи со висок интензитет, или еквивалентна комбинација од двете, всушност можеле да живеат најдолго и здрави.
Кога размислувате за долговечноста, треба да имате на ум неколку начини на живот. Нашата исхрана, сон, социјалните врски, нивото на стрес и физичката активност играат улога во тоа колку долго живееме – и уште поважно, колку долго се чувствуваме здрави.
Кога станува збор за вежбање, оптималниот број за долговечност се чини дека е поблиску до 2,5 до пет часа енергична активност секоја недела или пет до 10 часа умерено вежбање неделно.
Ако веќе вежбате многу, размислете за тоа како уште една причина да останете мотивирани. Ако не, размислете за начини како да се движите и да се вклучите во малку поумерена активност секој ден. Поврзете го вашиот тренинг со други навики за подобрување на долговечноста за максимална корист.
