Во морето од различни пијалоци буквално на дофат на раката денес, често забораваме на наједноставниот и најважен – водата.
Многу луѓе го започнуваат денот со кафе, посегнуваат по сокови, ладни чаеви или газирани пијалоци во текот на денот, а навечер се „почастуваат“ со уште еден пијалок со кофеин. Сепак, експертите предупредуваат дека нашиот фокус сепак треба да биде на водата, бидејќи без неа, телото не функционира правилно.
Неопходни за нашето здравје
Универзитетот во Калифорнија нè потсетува дека водата учествува во голем број клучни процеси во телото: помага во транспортот на хранливи материи до клетките, го олеснува елиминирањето на отпадните материи, ги штити зглобовите и органите и одржува стабилна телесна температура. Накратко, водата е „работната сила“ на телото.
„Водата речиси секогаш треба да биде ваш прв избор“, велат од универзитетот, препорачувајќи да ја избереме наместо засладени пијалоци како газирани пијалоци или сокови, кои често доаѓаат спакувани со големи количини на едноставни шеќери и калории.
Општите упатства велат дека мажите треба да пијат околу 13 чаши вода дневно, а жените околу девет (или десет за време на бременоста). Сепак, количината што е „доволна“ не е иста за сите – зависи од возраста, физичката активност, временските услови и исхраната. Д-р Џонатан Вебстер ги објасни овие разлики по возрасни групи за „Метро онлајн“.
Деца од 4 до 8 години
Децата на таа возраст, вели д-р Вебстер, треба да пијат околу 1,2 литри вода дневно. Тоа се околу шест до осум чаши од 200 милилитри. „Нивното тело сè уште се развива, а добрата хидратација е важна за функцијата на мозокот, варењето и регулирањето на телесната температура“, објаснува тој.
Тинејџери
Помеѓу 14 и 18 години, потребите се зголемуваат, особено поради интензивниот развој и честите спортски активности. На момчињата им се препорачува да пијат од 1,6 до 1,9 литри вода дневно, додека девојчињата треба да пијат околу 1,5 литри.
Ова е период во кој поголемиот внес на вода помага во одржувањето на енергијата, го поддржува метаболизмот и е важен за мускулната функција.
Под 60 години
За жени под 60 години, препораката е околу 1,6 литри вода дневно, а за мажи околу 2 литри.
„Соодветната хидратација помага во регулирањето на температурата, функцијата на бубрезите и концентрацијата“, нагласува д-р Вебстер. Секако, овие бројки не се фиксни – ако вежбате, ако е жешко надвор или ако јадете повеќе солена храна, реално е дека вашето тело ќе бара повеќе течности.
Постар од 60 години
Дури и во оваа возрасна група, целта е да се пие помеѓу 1,6 и 2 литри вода дневно. Причината е едноставна: чувството за жед слабее со возраста, па затоа постарите луѓе често не забележуваат навреме дека им недостасуваат течности. Ова ги прави поподложни на дехидрација, особено во лето или за време на болест.
Според клиниката Мајо, типични знаци на дехидратација се поретко мокрење, потемна урина, кожа која бавно се обновува по „штипкање“, замор, вртоглавица, конфузија и отечени очи или образи.
The post Колку вода треба да пиеме дневно? Препораки според возрасни групи appeared first on Во Центар.
