Мажите треба да консумираат приближно 3,7 литри течности дневно, додека жените имаат потреба од 2,8 литри. Сепак, можеби ќе треба да го зголемите внесот на вода ако се обидувате да ослабете, особено затоа што е важно да ги надоместите течностите што ги губите за време на вежбањето.
Покрај физичката активност, вашите потреби за течности зависат и од вашата клима, медицинската историја и исхраната.
Како водата може да помогне во губењето на тежината
Пиењето вода може да го поддржи губењето на тежината со забрзување на метаболизмот и контролирање на апетитот. Важно е висококалоричните пијалоци да се заменат со вода.
Поддржува вашиот метаболизам
Пиењето вода може да го забрза вашиот метаболизам, или начинот на кој вашето тело ја користи енергијата. Побрзиот метаболизам може да ви помогне да согорувате повеќе калории и поефикасно да ослабете.
Ги намалува празните калории
Размислете за замена на висококалоричните пијалоци, како што се газирани пијалоци, сокови или чај, со вода. Одлучете се за вода за да го намалите вкупниот внес на калории за слабеење.
Ви помага да избегнете прејадување.
Времето на внесување вода може да помогне и во контролата на телесната тежина. Пиењето чаша вода пред оброк може да ви помогне да се чувствувате посити и поосетливи. Ова може да го намали ризикот од прејадување.
Може да придонесе за вашиот внес на хранливи материи
Дел од вашиот дневен внес на вода доаѓа и од храната што ја јадете. Свежото овошје и зеленчук имаат поголема содржина на вода, што ви помага да останете хидрирани. Тие исто така обезбедуваат влакна и други есенцијални хранливи материи.
Дали има некакви ограничувања?
Водата е неопходна за здравјето, но не е единствениот фактор во губењето на тежината. Може да ви помогне да се чувствувате сити и да го намалите вкупниот внес на калории.
Сепак, само водата нема да согорува масти. Можеби нема да ослабете ако пиете доволно вода, но внесувате повеќе калории отколку што согорувате.
Одржливото губење на тежината бара поинаков пристап. Потребна ви е балансирана исхрана, редовна физичка активност, доволно сон и управување со стресот.
Едноставни начини да пиете повеќе вода секој ден
Зголемувањето на внесот на вода може да изгледа едноставно, како додавање дополнителна чаша вода помеѓу оброците или пред спиење.
Сепак, постојат забавни и лесни начини да ви помогнат да пиете повеќе вода, како што се:
– Додадете вкус: Парчиња овошје, зеленчук или билки можат да додадат сладост или зачин. За разновидност, пробајте лимони, лимети, дињи, јагоди, краставици или листови од нане.
– Пијте од интересна чаша: Само користењето на вашата омилена чаша или шише може да го направи пиењето вода попријатно. Изберете една со вашата омилена боја или дизајн.
– Следете го внесот: Лесно е да се изгуби евиденција за тоа колку чаши вода пиете. Користете дневник или апликација за да следите колку вода пиете секој ден.
– Поставете потсетници: Можеби нема да сфатите дека сте жедни или дека е време да пиете вода. Користете аларм на вашиот телефон за да ве потсети.
Постојат многу начини да останете хидрирани и да ги постигнете вашите цели за слабеење. Консултирајте се со диететичар за да ги разберете вашите дневни потреби за вода. Тој може да ви помогне да создадете навики што одговараат на вашиот животен стил и здравствени цели.
The post Колку вода треба да пиете на ден за да ослабете? appeared first on Во Центар.
