„Имаш покачен кортизол , затоа не можеш да ослабеш“. Дали ти е позната оваа реченица? Се појавува во речиси секој друг текст за слабеење, на социјалните мрежи и со фотографии од уморни жени со кафе во рака и пораката: „Намали го стресот или нема да ослабеш“. Така, кортизолот стана официјално жртвено јагне на модерното време.
Сепак, вистината, како и обично, е некако помалку привлечна.
Што всушност прави кортизолот?
Кортизолот не е негативецот. Тој е хормон кој ни помага да преживееме. Кога сте под стрес, телото ја проценува ситуацијата: „Внимание, постои опасност!“ и ослободува повеќе кортизол во крвта. Тој ја зголемува енергијата, го забрзува срцевиот ритам, ослободува шеќер во крвта и го подготвува телото за бегство или борба.
Ова е одличен механизам ако ве брка мечка. Проблемот се јавува кога ве „бркаат“ постојани притисоци на работа, семејство, е-пошта и бесконечна ментална листа на обврски. Телото, за жал, не прави разлика помеѓу мечка и рок за проект – реагира исто.
Хроничен стрес и енергија на телото
Долгорочниот стрес влијае на телото најчесто индиректно. Не преку складирање на масти самостојно, туку преку нарушување на секојдневните навики и енергетскиот баланс. Ова најчесто се гледа преку следново:
кога сте исцрпени, посегнувате по брза енергија (читај: чоколадо, чипс)
нивото на шеќер во крвта и инсулин се зголемува, што го поттикнува складирањето на вишокот енергија во масните клетки
послабата регенерација и лошиот сон го забавуваат согорувањето на калориите
Значи, самиот кортизол не е директен виновник за салото на стомакот. Но, може да биде сигнал дека телото е преоптоварено на долг рок.
Маркетингот користи само дел од приказната
Земајќи го екстремниот пример, каде што кортизолот е патолошки висок, лесно е да се изнесе универзално тврдење: кортизол = зголемување на телесната тежина. Сепак, ова се случува само во ретки случаи, како што е Кушинговиот синдром. Луѓето со оваа болест добиваат на тежина поради зголемено производство на глукокортикоиди во кората на надбубрежната жлезда.
Ако немате сериозно хормонално нарушување, кортизолот веројатно не е главната причина зошто не можете да ослабете. Но, тој може да биде причина зошто сте постојано уморни, раздразливи и имате желба за слатки. Кортизолот не е ваш непријател – тој ви кажува: „Еј, забави, јадам премногу“. Најдобриот начин да го „скротите“ не е уште еден додаток или детоксикација .
Што навистина помага?
Еве шест работи што имаат вистинско влијание врз тоа да не се здебелите непотребно – а чинат точно нула динари:
Добијте квалитетен сон. Седум часа сон не е луксуз, туку неопходност. Без сон, телото е постојано во режим на стрес.
Дајте му на телото причина да биде силно, а не исплашено. Вежбите за сила го подобруваат хормоналниот баланс и го учат телото да се справува со стресот, а не само да го преживува.
Јадете нормално, а не паничете. Кортизолот „сака“ екстреми: гладување и прејадување. Стабилен внес на храна значи помирни хормони.
Кафе и вино – во умерени количини. Повеќето жени толерираат две кафиња дневно без никакви проблеми. Пет шолји и просечен вечерен оброк – веќе потешки.
Пронајдете го вашиот „прекинувач“. За некои тоа е јога, за некои прошетка, а за некои гледање Netflix без грижа на совест. Важно е да знаете како да престанете.
Забави – не затоа што мораш, туку затоа што сакаш. За повеќе енергија, мир и простор за живеење, а не само за преживување.
Направете пауза, испијте чаша вода, истегнете се и потсетете се: вашето тело не е непријател.
The post Кортизол – хормонот одговорен за салото на стомакот: Што стои зад стресот и како да се ослабете без диета appeared first on Во Центар.
