Јасно ни е дека посакуваната состојба и здрав начин на живот не можат да се постигнат преку ноќ и бараат време, труд и малку пожртвуваност. Луѓето кои се решени да ја постигнат посакуваната кондиција и да ја одржат својата здрава и задоволителна тежина развиваат многу слични навики. Овие навики им овозможуваат долги години да водат здрав начин на живот и не бараат екстремни жртви.Бројни истражувања и искуства на луѓе од различни профили се согласуваат во она што го наведува порталот WebMD дека распоредот и структурата во текот на нашиот ден и навиките кои „одлучуваме“ да ги следиме можат да имаат големо влијание врз физичкото, менталното и емоционалното здравје. Иако секој од нас е уникатен со сопствената ментална и физичка структура, желби, способности и преференции, постојат некои заеднички здрави дневни навики кои секој може да ги спроведе за да го подобри своето здравје. Интересен факт е дека некои од најкорисните навики немаат апсолутно никаква врска со исхраната и вежбањето.Ако имате силна желба и волја да го промените воспоставениот начин на живот во позитивна насока, тоа навистина не значи дека треба да направите промена од 180 степени. За почеток, доволно е да си поставите нов режим во главата и потоа, чекор по чекор, да почнете да го спроведувате во вашето секојдневие. Секако, ништо не може да се постигне преку ноќ, потребно е време, посветеност и решителност, но по одредено време ќе почувствувате значителни придобивки за вашето здравје.Појадокот е задолжителенПојадокот е важен од неколку причини. Го зајакнува вашиот метаболизам и ве спречува подоцна да се прејадете. Освен тоа, студиите покажуваат дека возрасните кои појадуваат здрави имаат подобри и поефикасни резултати на работа, а децата кои јадат утрински оброк имаат подобри тестови и контролни задачи на училиште. Ако не сакате да јадете обилен оброк од вашата чинија наутро, како „јака“ храна како суџаја, сланина, сирење, тогаш вистинското решение за вас е да ја наполните оваа утринска чинија со овошје, овесна каша со бобинки, итн. Се е дозволено, само не го прескокнувајте појадокот.Планирајте ги вашите оброциОваа навика ќе ви помогне да заштедите време и пари на долг рок. Одвојте малку време да размислите за вашите цели и потреби. Дали сакате да изгубите тежина или да го намалите внесот на шеќер, масти или јаглени хидрати или да додадете протеини или витамини во вашата исхрана? Подготовката за оброци всушност ве држи под контрола. Знаете што јадете и кога го јадете. Придобивката што ќе ја имате по темелно направен план е што нема да имате потреба да јадете надвор од утврдениот распоред.Пијте многу водаВодата може да направи многу добри работи за вас. Останувањето хидрирано е на врвот на листата на приоритети во одржувањето на здрави навики, но исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Слатките пијалоци се поврзани со дебелината и дијабетес тип 2 Ако не сте љубител на обична вода, додадете вкус на вашата чаша, бокал или шише – со парчиња портокал, лимон, лимета, лубеница или краставица.Секогаш наоѓајте време за вежбањеНемојте само да земете уште една шолја кафе и тоа нека биде вашата единствена вежба за тој ден! Стани и мрдај. Направете некои длабоки скокови или истегнувања. Тоа е одлично за телото и умот. Доколку не се чувствувате како вежбате, топлата препорака на стручњакот е како добра навика да си додадете одење или редовно прошетка.Пешачењето е една од најдобрите здрави навики, која често се занемарува бидејќи е толку лесно или „не согорува толку многу калории“, но науката потврдува дека тоа може да доведе до импресивни ментални и физички здравствени придобивки. Не само што пешачењето ја подобрува кондицијата, кардиоваскуларните маркери и помага да се спречи зголемување на телесната тежина, туку исто така се покажа дека го подобрува држењето на телото, расположението, циркулацијата, ризикот од хронични болести и го намалува заморот и депресијата. Само 30 минути пешачење пет пати неделно може да доведе до бројни придобивки за вашето здравје.Поминете време надворОстанувањето надвор на свеж воздух што е можно подолго и колку што е можно почесто е еден од најлесните начини за подобрување на општото здравје. Изложеноста на сонце му овозможува на телото да произведува витамин Д, кој има многу важни функции во телото. Недостатокот на витамин Д резултира со замор, ослабен имунолошки систем, болки во коските и грбот, лошо расположение и депресија. Важно е да бидете сигурни дека без оглед на сезоната што поминувате одредено време надвор секој ден. Можете да спортувате, вежбате или едноставно да пешачите.Ослободете се од телефонот за некое времеДозволете си да бидете „офлајн“ неколку часа. Можеби ви изгледа како едноставен предизвик, но да се биде онлајн 24 часа на ден може да има многу негативни ефекти врз нашето здравје. Просечниот човек има осум профили на социјалните мрежи и троши најмалку 2 часа и 24 минути проверувајќи го својот телефон секој ден.Ако го претворите ова време и времето што можете да го поминете надвор, шетајќи, се движите, вежбате или готвите омилената храна, ќе ви биде јасно дека проблемот и решението се во вашата глава и „прилагодување“ на здравите навики. Многу истражувања предупредуваат дека прекумерната „врска“ со телефон или таблет предизвикува вознемиреност, а изложувањето на сина светлина го потиснува производството на мелатонин во телото, што е составен дел од природниот ритам на спиење. Затоа, наместо избезумено да пребарувате на интернет со часови до ситните часови, исклучете го телефонот барем еден час пред спиење и дозволете си да се опуштите, без дигитален стрес, вознемирувачки вести и непотребни информации.Научете нешто новоСлободно впуштете се во авантурата на учење нешто ново бидејќи учењето и развивањето нови вештини помагаат да го одржите вашиот мозок здрав. Пријавете се на час по танц или работилница за креативно пишување или научете нов јазик. Потребната ментална работа може да ги забави знаците на стареење, па дури и да ги одложи ефектите од Алцхајмеровата болест. Секое ново искуство што ни е пријатно ќе не прави посреќни, позадоволни и помотивирани и за деловни и за приватни обврски.Легнете си пораноНедостатокот на сон или неквалитетниот сон е поврзан со проблеми со меморијата, промени во расположението, ослабен имунитет, изменета исхрана и забрзано стареење. Исто така, се покажа дека спиењето поддржува губење на тежината, бидејќи недостатокот на сон создава хормонална нерамнотежа во инсулинот, лептинот, кортизолот и многу други хормони кои имаат големо влијание врз тежината. Ако си легнете порано, полесно ќе се разбудите рано, што е една од најважните здрави навики што можете да ги воведете во вашиот живот. Пред спиење исклучете ги дигиталните уреди, исклучете ги светлата и размислете за нешто убаво и на тој начин телото ќе се опушти и спонтано ќе заспие.Читајте книги и размислете за живототВеројатно звучи старомодно и застарено, но читањето има придобивки и за физичкото и за менталното здравје, а овие придобивки може да се користат цел живот. Не само што читањето може да нè инспирира, да ги прошири нашите хоризонти, туку помага и да го намалиме стресот, да го спречиме когнитивниот пад и да го подобриме добриот сон. Читањето е вежба за ментално здравје и на ист начин како што се грижиме за нашите тела, важно е да се грижиме и за нашиот мозок.Кога велиме размислување за животот, секој помислува на некоја длабока филозофија и навлегување во многу тешки теми. Всушност, тоа може да значи и едноставно дружење со пријателите со кои во опуштена атмосфера ќе разменувате дел од вашите ставови за светот, работи кои ве прават среќни и горди, вашите ставови за партнерските односи и се на таа тема. Ваквите разговори често ни се лековити и освежувачки и секогаш после нив кажуваме како се чувствуваме „лесни како перо“, „ослободени“ и „ослободени“. Тоа значи дека тие позитивно влијаат на вашето здравје и зошто да не ги вклучите во вашите редовни здрави навики.