КВАЛИТЕТНИОТ сон е важен за здравјето и иако храната не е лек за несоница, одредени видови храна како дел од здравата рутина можат да придонесат за подобар сон. Едноставна ужина може да биде особено добар избор пред спиење.
Станува збор за овесна каша, која содржи триптофан, аминокиселина која помага во производството на серотонин, а потоа и мелатонин, хормон кој го регулира циклусот на спиење и будење. Исто така е богата со сложени јаглехидрати и влакна.
,,Ова може да биде добра опција за луѓе кои огладнуваат пред спиење, за оние кои јадат рана вечера или лесен оброк, но и за оние кои вежбаат навечер и им треба нешто што ќе им помогне на мускулите да се опорават“, вели нутриционистката Мартина Донегани за „Вог“.
Како да се приготви овесна каша пред спиење?
„Овесот содржи сложени јаглехидрати и влакна, особено бета-глукани, кои го поттикнуваат чувството на ситост и овозможуваат постепено ослободување на енергија“, објаснува Донегани.
Тој додава дека кога се комбинираат со протеини како јогурт или млеко, можат да станат избалансирана вечерна ужина.
Сепак, овесната каша треба да се прилагоди. Луѓето кои се на нискокалорична диета треба да бидат внимателни на дополнителните калории, додека оние со дијабетес или инсулинска резистенција треба да внимаваат на порциите и да избегнуваат додадени шеќери. Донегани, исто така, забележува дека луѓето со рефлукс може да не толерираат оброк непосредно пред спиење.
За лесен вечерен оброк, таа препорачува овесна каша со млеко или обичен јогурт и свежо овошје наместо додаден шеќер. Може да се додаде и цимет, незасладено какао, јаткасти плодови или семки. „Дури и малку темно чоколадо може да биде добар додаток, сè додека не претерувате“, заклучува Донегани.
The post Најдобрата ужина пред спиење за подобар сон appeared first on Во Центар.
