Прошетката по плажа е една од најчестите активности во текот на летото, но не е секогаш толку безопасна како што мислите.
Експертите истакнуваат дека песокот може да ја подобри циркулацијата, да ги зајакне мускулите и да го олесни чувството на тежина во нозете, но може да го зголеми и ризикот од повреда ако се избере погрешна површина.
Д-р Хозе Небот, трауматолог, препорачува посебна претпазливост кај постарите лица и оние со болки во долниот дел од грбот.
„Идеално е за луѓе над 60 години или за оние со болки во грбот да одат по влажен песок, блиску до брегот“, вели д-р Небот.
Прошетка на плажа: здравствени придобивки
Прошетката покрај море може да биде здрава и достапна активност во текот на летото. Контактот со песок и морска вода ја стимулира циркулацијата на крвта и помага при чувството на отечени стапала .
Покрај тоа, песокот делува како природен ексфолијант , додека одењето низ вода помага во зајакнување на мускулите со помал притисок врз зглобовите, пишува Лектурас.
Небот истакнува дека одењето наспроти отпорот на водата може да го подобри мускулниот тонус и да создаде ефект сличен на компресивна масажа . Затоа одењето покрај брегот може да биде корисно за оние кои сакаат да останат активни за време на одморот без интензивно вежбање или силно оптоварување на зглобовите.
Психологот Марија Каље Љоренте нагласува дека плажата не само што носи физички придобивки, како што се подобра подвижност и циркулација, туку позитивно влијае и на емоционалната состојба .
Звукот на морето, престојот на отворено и излегувањето од дневната рутина можат да помогнат во намалувањето на стресот и подобрувањето на целокупното чувство на благосостојба .
Потребна е претпазливост ако песокот е сув
Сепак, експертите предупредуваат дека проблемот може да се појави при предолго одење по сув или нерамен песок. Потоа стапалото се спушта, телото ја губи стабилноста, а зглобовите мора постојано да се прилагодуваат. Ова го зголемува оптоварувањето на мускулите и може да ги преоптовари глуждовите, колената, колковите и долниот дел од грбот.
Небот предупредува дека при одење по нестабилна површина, телесната тежина не се распределува рамномерно. Таквата нестабилност може да доведе до неправилно држење на телото, преоптоварување на мускулите, истегнувања, болки во долниот дел од грбот, колковите и колената, особено кај луѓе кои не се во добра физичка форма или кои веќе имаат одредени повреди.
Сувиот песок бара повеќе напор бидејќи ангажира повеќе мускули и бара постојано одржување на рамнотежа. Доколку мускулите не се доволно подготвени, заморот се јавува побрзо и може да се појави болка.
Затоа експертите советуваат да не го започнувате одморот со долги прошетки или нагло зголемување на нивната должина.
Влажниот песок е подобар избор.
Влажниот песок покрај брегот е обично поцврст и овозможува постабилна основа. Сепак, не е доволно само да го изберете тој дел од плажата – треба да обрнете внимание и на наклонот на теренот . Долготрајното одење по наклонета површина може да предизвика едната нога да работи посилно од другата, што предизвикува напнатост во колената , колковите и грбот .
Подијатарот Нојс Моја се согласува дека сувиот песок предизвикува поголем замор и го нарушува балансот. Таа потсетува дека стапалата се затворени во цврсти чевли поголемиот дел од годината, па затоа одењето по песок бара многу повеќе мускулна работа отколку што изгледа на прв поглед.
За да се намали ризикот од повреда, експертите советуваат:
изберете го најрамниот дел од плажата;
започнете со пократки прошетки;
следете ја реакцијата на телото;
Променете ја насоката на одење ако има наклон, така што товарот не е секогаш на истата страна од телото.
Посебна претпазливост за постари лица и лица со повреди
Лицата над 60 години, лицата со болки во грбот или проблеми со зглобовите треба да бидат особено внимателни. Во овие случаи, изборот на површината и времетраењето на прошетката се клучни за да се избегне непријатност.
Општите препораки се:
одење по влажен песок;
избегнувајте стрмни падини;
Не форсирајте одење ако се појави болка.
Исто така е корисно да се истегнат мускулите пред и по одењето , особено листовите, табаните, колковите и долниот дел од грбот.
Луѓето кои имале операција на колк, колено или глужд треба да бидат уште повнимателни. Небот препорачува прво да вежбаат одење на рамни и стабилни површини пред да прават подолги прошетки по плажа.
Целта не е да се оди што е можно подолго, туку да се оди правилно. Кратката прошетка по цврст песок во вистинско време од денот може да биде многу покорисна од долгата прошетка по мек песок, на висока топлина и без претходна подготовка.
Пазете се од сонце, топлина и изгореници
Прошетката по плажа бара и заштита од високи температури. Кај постарите лица, сонцето и топлината го зголемуваат ризикот од дехидратација и топлотен удар . Затоа е најдобро да се шета рано наутро или навечер, избегнувајќи го најжешкиот дел од денот.
Заштитата на стапалата е исто така многу важна. Горниот дел од стапалата е изложен на силно сончево зрачење, додека табаните можат да се изгорат од жешкиот песок. Ваквите повреди се непријатни и тешко се лекуваат за време на одмор, па затоа се препорачува да се користи крем со заштитен фактор и да се избегнува одење без обувки кога песокот е премногу жежок.
Прошетката по плажа може да биде лесен и пријатен начин да останете физички активни во текот на летото, но важно е да бидете внимателни.
Клучот е да изберете цврста површина, да ја прилагодите должината на одењето на вашата физичка состојба, да пиете доволно течности и да престанете да одите ако почувствувате болка, силен замор или долготрајна непријатност.
The post На одмор, сите сакаат да шетаат покрај море, но експертите предупредуваат на сериозен ризик appeared first on Во Центар.
