Консумирањето храна и пијалоци доцна навечер обично не се поврзува со губење на тежината, но изборот на вистински пијалок може да ги поддржи вашите цели. За разлика од цврстата храна, течностите брзо се празни од желудникот, што значи дека не обезбедуваат долготрајно чувство на ситост, а калориите лесно можат да се натрупаат.
Сепак, нутриционистите се согласуваат дека постои пијалок кој може да помогне во слабеењето, а нивниот омилен е кефирот. Овој ферментиран млечен производ е богат со хранливи материи кои го поттикнуваат слабеењето, пишува EatingWell.
Како кефирот може да помогне во губењето на тежината
Кефирот е одличен извор на протеини, кои се неопходни за градење и одржување на мускулната маса и потиснување на гладот. Една чаша кефир содржи околу девет грама висококвалитетни протеини, кои се состојат од два вида: казеин и сурутка. Иако сурутката е попозната, казеинот исто така игра важна улога. Една студија покажа дека нема разлика помеѓу консумирањето сурутка и казеин пред спиење, бидејќи двата вида ја стимулираат синтезата на мускулни протеини.
Дополнително, кефирот содржи пробиотици, или живи бактерии кои ги хранат добрите бактерии во вашите црева, придонесувајќи за здрав микробиом. Според нутриционистката Џесика Кординг, пробиотиците помагаат во регулирањето на вашата тежина. „Истражувањата, исто така, покажаа дека здравјето на вашиот цревен микробиом може да влијае на дебелината и тежината“, објаснува таа. „Иако ова е понова област на истражување, се смета дека она што е добро за вашите црева веројатно ќе помогне во контролата на тежината.“
Кефирот е исто така добар извор на калиум, кој помага да се неутрализираат ефектите на натриумот. Премногу натриум во вашата исхрана може да предизвика задржување на вода и надуеност. Со внесување на калиум од кефирот, можете да го поттикнете елиминирањето на вишокот вода, што ќе ви помогне да се чувствувате полесно наутро.
Совети за избор на пијалок за слабеење
Ако барате пијалок што ќе ви помогне да ослабете, нутриционистите советуваат да обрнете внимание на неколку работи. Прво на сите, внимавајте на калориите.
„Општо земено, важно е да го следите вкупниот внес на калории, а калориите од течностите брзо се собираат, особено ако содржат додаден шеќер, а не протеини“, вели нутриционистот Крис Мор.
Исто така е важно да се размисли за хранливата вредност.
,,Калоричните пијалоци имаат свое место, но изберете такви што нудат и нутритивни придобивки“, советува Кординг. „На пример, кефирот нуди протеини и пробиотици здрави за цревата. Кравјото млеко, незасладеното соино млеко и незасладеното млеко од грашок со протеини, исто така, обезбедуваат протеини.“
Пијалоците богати со протеини и растителни влакна ќе ви помогнат да се чувствувате сити. Можете да додадете влакна со мешање на кефир со овошје и семки, како што е ленено семе. Конечно, секогаш проверете ја етикетата и изберете пијалоци без додадени шеќери, бидејќи тие речиси и да немаат хранлива вредност.
Други пијалоци доцна во ноќта кои го поттикнуваат слабеењето
Иако кефирот е одличен избор, тој не е единствениот. Нутриционистите препорачуваат и неколку други пијалоци за консумирање пред спиење.
Смути од урда и овошје е добра опција бидејќи урдата е природно богата со казеин. Кога се комбинира со овошје, се добива вкусен пијалак без додаден шеќер. Топлото млеко, како кефирот, е богато со протеини, но содржи и хранливи материи кои го поттикнуваат спиењето како калциум, магнезиум и триптофан. Квалитетниот сон е важен бидејќи истражувањата покажуваат дека луѓето кои спијат помалку имаат тенденција да имаат повисок индекс на телесна маса.
Билниот чај е исто така добар избор. Чаша незасладен билен чај по вечерата може да помогне во стимулирање на варењето и да ви помогне да се опуштите. Кординг препорачува чај од нане, ѓумбир или камилица.
Заклучок на нутриционист
Кога вашата цел е да ослабете, она што го пиете пред спиење може да има значително влијание. Калориите од течностите брзо се собираат и тие не даваат исто чувство на ситост како цврстата храна. Ако барате пијалок доцна навечер што може да ви помогне да ослабете, незасладениот кефир е одличен избор.
Обезбедува протеини за ситост, пробиотици за здрав цревен микробиом и калиум кој може да ја намали надуеноста. Секогаш проверувајте ја етикетата при купување за да бидете сигурни дека производот не содржи додадени шеќери. Ако сепак сакате малку сладост, едноставно измешајте го со неколку бобинки.
The post Нутриционистите го открија најдобриот пијалок пред спиење за слабеење appeared first on Во Центар.
