Стомачните мускули се едни од најчесто изведуваните вежби за зајакнување на стомачните мускули и обликување на централниот дел од телото, но според експертите, дури 90 проценти од луѓето користат погрешна техника при изведување на оваа вежба.
Имено, една од најголемите грешки што се прават при правење стомачни е користењето на погрешни мускули. Многу луѓе ги „извиткуваат“ вратот или користат сила на рацете за да се кренат, наместо да ги активираат стомачните мускули.
Ова не само што го намалува ефектот на вежбата, туку може да доведе и до напнатост во вратот, рамената и долниот дел од грбот. За правилно изведување на стомачни, треба да легнете на грб, да ги свиткате колената и цврсто да ги потпрете стапалата на подот. Препорачливо е да ги ставите рацете зад главата или да ги прекрстите преку градите. Пред да започнете со движењето, треба да ги затегнете стомачните мускули како да ќе добиете лесен удар во стомакот.
Додека го кревате горниот дел од телото, треба да сфатите дека движењето доаѓа исклучиво од вашите стомачни мускули. Не се препорачува да ги користите рацете или вратот за влечење. Главата треба да остане во линија со ‘рбетот за да се избегне непотребен притисок врз цервикалните пршлени.
Кога ја изведувате оваа вежба, важно е да издишувате додека се кревате и да вдишувате додека се спуштате. Оваа техника ќе помогне за подобро активирање на мускулите и одржување на правилниот ритам.
Иако класичните стомачни се ефикасни, вашето тело брзо се навикнува на истиот тип на вежбање. За да активирате различни делови од стомачните мускули и да спречите монотонија, корисно е да пробате варијации како што се склекови за нозе, странични склекови и варијации на планк.
Соодветната техника за изведување стомачни е клучна за постигнување на посакуваните резултати и избегнување на повреди.
