Високите нивоа на лош холестерол се еден од клучните фактори на ризик за развој на срцеви и крвни садови. Иако некои намирници го зголемуваат, овошјето богато со растворливи влакна и антиоксиданси може да помогне во неговата регулација. Растворливите влакна, особено пектинот, го врзуваат холестеролот во цревата и го олеснуваат неговото елиминирање од телото пред да влезе во крвотокот.
Јаболка
Јаболката содржат висока концентрација на пектин, растворливо влакно кое ја намалува апсорпцијата на холестерол. Редовната консумација на едно до две јаболка дневно може значително да ги намали нивоата на лош холестерол. Важно е да ги јадете со кора, бидејќи таа содржи најмногу влакна.
Сливи
Освен што го подобруваат варењето на храната, сливите содржат и антиоксиданси кои ги штитат клетките од оштетување. Заедно со јаболката, тие се одличен избор за здрава ужина што придонесува за здравјето на крвните садови.
Агруми
Цитрусните овошја се богати со пектин и флавоноиди. Флавоноидите го спречуваат оксидирањето на лошиот холестерол, процес што доведува до формирање на наслаги на ѕидовите на артериите и нивно стеснување.
Бобинки
Овој вид овошје е исклучително богато со антиоксиданси и растителни влакна. Овие соединенија го намалуваат воспалението во телото и ја спречуваат оксидацијата на мастите во крвотокот.
Грозје
Грозјето содржи ресвератрол, моќен антиоксиданс кој се наоѓа во лушпата. Ресвератролот ја зачувува еластичноста на крвните садови со спречување на акумулација на крвни тромбоцити и оксидација на лошиот холестерол.
Круши
Слично на јаболката, крушите содржат многу високо ниво на пектин. Нивните влакна го забавуваат варењето и ги врзуваат жолчните киселини, кои се формираат од холестерол. Овој процес го поттикнува црниот дроб да го користи постоечкиот холестерол во крвта за да создаде нови киселини.
The post Овошје кое помага во регулирањето на лошиот холестерол appeared first on Во Центар.
