Ниските нивоа на магнезиум во телото се поврзани со поголема инциденца на главоболки и мигрени. Научниците веруваат дека причината може да биде неговата важна улога во бројни телесни процеси, вклучувајќи го и функционирањето на мозокот, нервниот систем и срцето. Кога нивоата на магнезиум се недоволни, во телото може да се предизвикаат промени што ја зголемуваат тенденцијата за главоболки, пишува Health.com.
Како недостатокот на магнезиум може да влијае на главоболките
Еден можен механизам е поврзан со процес наречен кортикална ширење на депресија (CSD), промена во активноста на мозочните клетки што е поврзана со мигрена со аура или појава на симптоми како што се трепкања на светлина или други визуелни нарушувања.
Недостатокот на магнезиум може да влијае и на ослободувањето на невротрансмитери, хемикалии кои им овозможуваат на нервните клетки да комуницираат. Исто така, може да влијае и на функцијата на тромбоцитите, клетки важни за згрутчување на крвта, и да предизвика стеснување на крвните садови, што е поврзано со болка.
Истражувањата, исто така, покажуваат дека пониските нивоа на магнезиум може да бидат поврзани со повисоки нивоа на протеинот cGRP, кој игра важна улога во развојот на мигрена.
Може ли недостатокот на магнезиум да предизвика мигрена?
Бројни студии покажаа дека луѓето кои страдаат од мигрена често имаат пониски нивоа на магнезиум во споредба со луѓето кои не страдаат од такви состојби. Поради оваа причина, магнезиумот се изучува како можна помош во превенцијата на мигрена.
Некои истражувања покажаа дека земањето магнезиум може да помогне во намалувањето на фреквенцијата и интензитетот на нападите, како и да го скрати нивното траење. Некои студии користеле повисоки дози на магнезиум, помеѓу 400 и 600 милиграми дневно, но овие количини не се соодветни за секого и се препорачува да се консултирате со лекар пред да земате додатоци во исхраната.
Што се случува ако земете премногу магнезиум?
Магнезиумот што природно се наоѓа во храната и пијалоците обично не е проблем бидејќи телото може да го излачи вишокот. Сепак, земањето премногу магнезиум од додатоци во исхраната или лекови може да предизвика несакани ефекти. Поблаги симптоми на премногу може да вклучуваат дијареја, гадење и стомачни грчеви. Земањето многу големи количини во подолг временски период може да доведе до хипермагнеземија или високи нивоа на магнезиум во крвта.
Во потешки случаи, хипермагнеземијата може да предизвика конфузија, поспаност, забавени рефлекси, главоболка и заматен вид.
Колку магнезиум треба да внесувате дневно?
Потребите за магнезиум варираат во зависност од возраста и полот. На возрасните мажи обично им се препорачува да внесуваат околу 400 до 420 милиграми магнезиум дневно, додека на возрасните жени им се препорачува да внесуваат околу 310 до 320 милиграми.
Важно е да се напомене дека горната граница од 350 милиграми дневно се однесува на магнезиум од додатоци во исхраната и лекови, а не на вкупната количина на магнезиум што лицето ја консумира преку храната.
Додатоците во исхраната не можат да ја заменат балансираната исхрана и најдобро е да се обидете да ги внесете потребните количини на магнезиум од разновидна храна како што се јаткасти плодови, семиња, мешунки и зелен лиснат зеленчук. Добра идеја е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете да земате додатоци во исхраната, особено во поголеми дози.
The post Овој минерал би можел да игра важна улога кај главоболката и мигрената appeared first on Во Центар.
