Лукот е познат како храна што го зајакнува имунитетот, но ако сакате да избегнете лош здив и да го зајакнете вашиот имунолошки систем, постојат и други намирници што можете да ги консумирате.
Јадењето храна богата со хранливи материи е докажан начин за зајакнување на вашиот имунолошки систем и спречување на болести. Додека лукот има антиинфламаторни ефекти што помагаат во борбата против инфекциите, другите намирници што го зајакнуваат имунитетот можат уште подобро да се борат против инфекциите.
Цитрусно овошје
Цитрусите како портокали, грејпфрут, лимони и лимети се богати со витамини и антиоксиданси, вклучувајќи витамин Ц. Антиоксидансите се растителни соединенија кои го намалуваат воспалението и се борат против оштетувањето на клетките.
Исхраната богата со антиоксиданси покажа дека го намалува ризикот од инфекции на горните дишни патишта, како што е обичната настинка. Витаминот Ц е антиоксиданс што го зголемува производството на бели крвни клетки, имунолошките клетки кои се борат против инфекциите.
Пиперки
Пиперките се богати со витамин Ц и други витамини што го зајакнуваат имунитетот. Црвените пиперки содржат бета-каротен, вид на витамин А што го поддржува имунитетот. Пиперките исто така обезбедуваат ликопен, растителен пигмент со антиинфламаторни својства.
Јогурт
Јогуртот е млечен производ богат со пробиотици, живи микроорганизми кои ја поддржуваат рамнотежата на цревните микроорганизми. Пробиотиците го поттикнуваат варењето и го намалуваат ризикот од запек. Тие исто така можат да бидат корисни за имунолошкиот систем.
Цревниот микробиом вклучува имуни клетки, а здравата рамнотежа на бактерии и други микроорганизми во дигестивниот тракт го поддржува имунитетот.
Лиснат зеленчук
Листест зеленчук, како што се кељот, спанаќот и блитвата, се одлични извори на витамини А, Ц и К, како и антиоксиданси и влакна. Антиоксидансите во лиснатиот зеленчук го намалуваат воспалението и го поддржуваат имунолошкиот систем. Консумирањето влакна го поддржува здравјето на цревата и може да го зајакне имунолошкиот систем.
Масна риба
Јадењето храна богата со масна риба може да го зајакне имунолошкиот систем. Масните риби, како што се скушата и лососот, се богати со омега-3 масни киселини. Овие здрави масти го поддржуваат здравјето на клетките и го намалуваат воспалението.
Ова може да му помогне на телото да се бори против инфекциите и да се излекува. Исхраната богата со омега-3 масни киселини може да го зголеми и бројот на корисни бактерии во цревниот микробиом, подобрувајќи го здравјето на цревата и поддржувајќи го имунолошкиот систем.
Пронајдете не на следниве мрежи:
