Сувата кожа, лошото расположение, менталната магла и болките во зглобовите можат да бидат поврзани со недоволен внес на омега-3 масни киселини.
Омега-3 масните киселини се важни за здравјето на мозокот, очите, срцето и кожата. Бидејќи телото не може да ги произведе во доволни количини, потребно е да се внесуваат преку храна, а во одредени случаи и со додатоци во исхраната.
Изразениот недостаток на омега-3 масни киселини е редок кај здрави луѓе, но недоволниот внес може да биде поврзан со одредени промени. Тие не се специфичен доказ за недостаток бидејќи можат да имаат бројни други причини.
Сува или иритирана кожа
Омега-3 масните киселини учествуваат во одржувањето на заштитната бариера на кожата и помагаат во зачувувањето на нејзината влажност и здрав изглед.
Ако не внесувате доволно од нив, вашата кожа може да стане посува, погруба или посклона кон лупење. Исто така, може да биде почувствителна и подложна на иритација .
Некои истражувања сугерираат дека зголемениот внес на омега-3 масни киселини може да придонесе за подобра хидратација на кожата и да ја намали грубоста и иритацијата.
Лошо расположение
Омега-3 масните киселини, особено докозахексаеноичната киселина (DHA), играат важна улога во структурата и функцијата на мозокот .
Истражувањата покажаа врска помеѓу пониските нивоа на омега-3 масни киселини и депресијата. Некои луѓе може да доживеат чувство на тага, раздразливост или почести промени во расположението.
Постојат докази дека додатоците во исхраната што содржат DHA и еикозапентаеноична киселина (EPA) можат да ги ублажат депресивните симптоми кај некои пациенти. Сепак, омега-3 масните киселини не се замена за третманот што го препорачува вашиот лекар.
Ментална магла
Чувството на ментална бавност, заборавеност или тешкотии во концентрирањето понекогаш колективно се опишува како ментална магла.
DHA е во изобилство во мозокот и е вклучена во комуникацијата помеѓу мозочните клетки. Недоволното внесување на омега-3 масни киселини може да влијае на вниманието и меморијата, но менталната магла може да има многу други причини, вклучувајќи недостаток на сон, стрес, одредени болести и лекови.
Суви очи
Омега-3 масните киселини можат да придонесат за здравјето на очите. Пониските нивоа на овие масти се поврзани со симптоми како што се:
суви очи
пецкање
чувство на песок во очите
чувствителност на светлина
Солзите содржат масен слој кој го забавува нивното испарување и ја одржува површината на окото влажна. Омега-3 масните киселини можат да го поддржат овој слој и нормалното производство на солзи, иако резултатите од истражувањата за нивната употреба кај синдромот на суво око не се целосно конзистентни.
Вкочанети и болни зглобови
Омега-3 масните киселини учествуваат во регулирањето на воспалителните процеси во телото. Нивниот недоволен внес може да биде поврзан со поголема склоност кон воспаление, кое понекогаш се манифестира со вкочанетост, осетливост или болка во зглобовите.
Соодветниот внес на омега-3 масни киселини може да помогне во ублажување на болката и вкочанетоста, особено кај луѓе со воспалителни заболувања како што е ревматоиден артритис . Сепак, додатоците во исхраната не можат да ја заменат препишаната терапија.
Како да се зголеми внесот на омега-3 масни киселини?
Најдобриот начин да се зголеми внесот на омега-3 масни киселини за повеќето луѓе е да се јаде разновидна храна. Добри извори вклучуваат:
масна риба, како што се лосос, сардини, скуша, харинга и пастрмка
остриги и други морски плодови
чие семе
мелено ленено семе и масло од ленено семе
ореви
храна збогатена со омега-3 масни киселини, како што се одредени видови јајца, јогурт, млеко и соини пијалоци
Храна богата со омега-3 масни киселини
Масните риби содржат EPA и DHA, додека растителните извори главно содржат алфа-линоленска киселина (ALA), која телото ја претвора во EPA и DHA само во ограничени количини.
Препораките генерално препорачуваат две порции риба неделно, избирајќи видови со пониски нивоа на жива, особено за време на бременост и доење.
Кога треба да разговарате со лекар?
Доколку сте загрижени дека не внесувате доволно омега-3 масни киселини преку вашата исхрана, разговарајте со вашиот лекар или нутриционист. Професионалец може да ја процени вашата исхрана, симптоми, медицинска состојба и лекови и да утврди дали се потребни дополнителни тестови.
Вашиот лекар може да ви препорача соодветен вид и доза на додаток во исхраната . Советувањето е особено важно ако земате лекови кои влијаат на згрутчувањето на крвта, бидејќи повисоките дози на омега-3 масни киселини може да го зголемат ризикот од крварење и да реагираат со терапијата.
The post Пет суптилни знаци дека ви недостасуваат омега-3: Расположението и 4 други промени се предупредувачки знаци appeared first on Во Центар.
