Неколку пијалоци, како што се чај од маточина, сок од камилица и вишна, можат да придонесат за помирен и поквалитетен сон.
Понекогаш е доволно да се воведат неколку здрави навики како што се: одење на спиење и станување во исто време, физичка активност во текот на денот и избегнување на кофеин и алкохол пред спиење. Техниките за релаксација исто така можат да бидат корисни, како и одредени пијалоци кои можат да придонесат за помирен и поквалитетен сон .
Чај од маточина
Овој напиток, кој може да ви помогне да заспиете, има благ и малку сладок вкус. Маточината го опушта нервниот систем, помага во намалувањето на стресот и може позитивно да влијае на расположението.
Во исто време, може малку да го намали крвниот притисок, што го прави пријатен избор пред спиење. Истражувањата укажуваат на неговото смирувачко дејство, а една студија од 2011 година откри дека употребата на маточина е поврзана со намалување на симптомите на несоница кај учесниците во истражувањето.
Смути од киви и банана
Ако преферирате нешто поспецифично пред спиење, смути од киви и банана може да биде добар избор. Иако оваа комбинација на прв поглед изгледа необично, бананата е богата со триптофан, магнезиум, влакна и витамини Б6 и Ц, додека кивито содржи влакна и серотонин.
Студија од 2023 година ја поврза потрошувачката на киви со подобрен квалитет на сон кај спортистите.
Чај од камилица
Камилицата е позната по своите смирувачки и антиинфламаторни ефекти. Помага при релаксација и може да придонесе за полесно заспивање. Сепак, луѓето алергични на амброзија треба да бидат внимателни, бидејќи овие растенија се сродни.
Топло млеко
Топлото млеко е традиционален пијалок пред спиење, а содржи триптофан и магнезиум, кои можат да придонесат за релаксација. За дополнителен вкус, можете да пробате и златно млеко, топла мешавина од млеко, куркума, цимет, ѓумбир и малку мед.
Сок од цреша
Сокот од цреша може да биде добар избор пред спиење бидејќи содржи мелатонин, магнезиум и мала количина триптофан . Истражувањата покажуваат дека може да придонесе за подолг и подобар сон, односно за подобра ефикасност на спиењето.
The post Пијте го ова пред спиење: 5 пијалоци што можат да го подобрат сонот appeared first on Во Центар.
