Магнезиумот е минерал кој игра клучна улога во здравјето на срцето, мускулите и бубрезите. Со текот на времето, ниските нивоа можат да доведат до хипертензија, или висок крвен притисок, дијабетес тип 2, остеопороза и мигрена.
Во почетните фази на недостаток на магнезиум , симптомите може да бидат благи или речиси незабележливи, а експертите откриле кои симптоми укажуваат на тоа дека треба да обрнете внимание, пишува Health .
Гадење и повраќање
Еден од првите индикатори може да биде нарушување во гастроинтестиналниот систем – гадење, повраќање или намален апетит
Замор и слабост
Недостатокот на магнезиум значи дека на телото му недостасува важен минерал потребен за енергија. Ова често води до чувство на исцрпеност и слабост, особено во раните фази, пишуваат Националните институти за здравје .
Магнезиумот игра клучна улога во метаболизмот, учествувајќи во хемиските процеси што ја претвораат храната во енергија. Кога нема доволно од него, метаболизмот се забавува, што дополнително го зголемува чувството на замор и слабост.
Како се развиваат симптомите со текот на времето?
Магнезиумот помага во транспортот на калциум и калиум низ клеточната мембрана. Кога на телото му недостасува магнезиум, нема доволно од овој минерал за да ги извршува овие функции, што може да влијае на неколку телесни функции.
Вкочанетост и пецкање
Магнезиумот помага во пренесувањето на нервните импулси. Ниските нивоа можат да предизвикаат вкочанетост и пецкање, особено во нозете и рацете.
Вкочанетоста може да ја намали способноста за чувствување, што го зголемува ризикот од повреда и може да биде симптом на посериозни состојби.
Мускулни грчеви
Бидејќи магнезиумот помага во контролата на мускулните контракции, ниските нивоа можат да го отежнат движењето на мускулите.
спазам
Може да се развијат неволни мускулни грчеви и спазми. Во тешки случаи, некои луѓе може да имаат напади или конвулзии (насилни, неправилни движења).
Неправилен срцев ритам
Магнезиумот помага во регулирањето на срцевиот ритам, па затоа неговиот недостаток може да доведе до аритмија – неправилен срцев ритам, а може да предизвика и спазми на коронарните артерии, кога артериите на срцето одеднаш се стеснуваат. Може да се почувствува како болка во градите што се шири кон вилицата или раката.
Колку магнезиум е потребен?
Потребната количина на магнезиум зависи од возраста , полот и од тоа дали жената е бремена или дои.
Препорачаниот дневен внес на магнезиум во милиграми (mg) дневно е како што следува:
Бебиња од 0 до 6 месеци: 30 мг
Бебиња од 7 до 12 месеци: 75 мг
Деца од 1 до 3 години: 80 мг
Деца од 4 до 8 години: 130 мг
Деца од 9 до 13 години: 240 мг
Тинејџери од 14 до 18 години: мажи 410 мг, девојчиња 360 мг; бремени жени 400 мг, доилки 360 мг
Возрасни од 19 до 30 години: мажи 400 мг, жени 310 мг; бремени жени 350 мг, доилки 310 мг
Возрасни 31 година и постари: мажи 420 мг, жени 320 мг; бремени жени 360 мг, доилки 320 мг
Како да се зголеми внесот на магнезиум во исхраната?
Повеќе магнезиум може да се добие преку храна како што се:
Лиснат зелен зеленчук
Мешунки
Млеко
Семиња
Цели зрна
Јогурт
Исто така, на пазарот постојат неколку видови додатоци на магнезиум кои можат да ви помогнат да го зголемите внесот. Пред да започнете со нов додаток, се препорачува да се консултирате со лекар.
Кога да побарате медицинска помош?
Треба веднаш да се побара медицинска помош ако има прогресивни или доцни симптоми, како што се аритмија, напади или вкочанетост и пецкање.
Недостатокот на магнезиум може да стане сериозен, бидејќи доведува до ризик од срцев удар, респираторна слабост, а иако е редок, може да доведе и до смрт.
The post Првите симптоми на недостаток на магнезиум: Телото испраќа алармантни сигнали кои се почеток на сериозна закана appeared first on Во Центар.
