Когабстанува збор за губење на тежината, јаглехидратите честопати добиваат лоша репутација, но не сите се создадени еднакви. Одредени јаглехидрати богати со растителни влакна и хранливи материи можат да го забрзаат согорувањето на мастите, да го зголемат чувството на ситост и да го подобрат метаболичкото здравје. Диететичарите Ејвери Зенкер и Лејни Јункин, заедно со нутриционистката Лиса Шулц, идентификуваа храна богата со јаглехидрати што може да му помогне на вашето тело да согорува масти наместо да ги складира.
Наут
Мешунките како што е наутот помагаат во согорувањето на мастите благодарение на нивната комбинација од влакна и протеини од растително потекло.
„Богати со влакна и протеини од растително потекло, мешунките го стабилизираат нивото на шеќер во крвта и ве одржуваат сити подолго време, што ве прави помалку склони кон прејадување подоцна“, вели Шулц за SheFinds.
Таа додава дека мешунките се „одличен извор на енергија“, а стабилните нивоа на шеќер во крвта помагаат да се намали желбата за рафинирани јаглехидрати.
Јачмен
Јачменот е едно од житарките со најголема содржина на растителни влакна и има пребиотски ефект. Шулц истакнува: „Јачменот е едно од житарките со најголема содржина на растителни влакна и има пребиотски ефект што ги храни здравите цревни бактерии“.
Таа додава дека често се занемарува, иако „помага при ситост, варење и хормонална рамнотежа“, што го поддржува метаболизмот и согорувањето на мастите.
Овошје
Овошјето е важен извор на јаглехидрати кои можат да помогнат во губењето на мастите. Зенкер наведува: „Истражувањата покажаа дека жените кои јадат повеќе овошје имаат поголема веројатност успешно да ослабат.“ Тој додава дека поголемиот внес на овошје е поврзан со намалување на телесната тежина, индексот на телесна маса, обемот на половината и телесните масти.
„Овошјето е богато со витамини, минерали и антиоксиданси, а поради високата содржина на вода и влакна, има релативно малку калории за својот волумен, што го олеснува одржувањето на калорискиот дефицит.“
Сладок компир
Слаткиот компир е храна богата со хранливи материи која обезбедува постојана енергија. Шулц истакнува дека слаткиот компир е богат со бета-каротен и дека „помага во регулирањето на крвниот притисок и обезбедува одржлива енергија без падот што се јавува кај рафинираните јаглехидрати“. Нивната содржина на влакна го забавува варењето на храната и ви помага да се чувствувате сити подолго време.
Едамаме
Едамамето комбинира високо ниво на протеини и влакна, што го прави одличен потиснувач на апетитот. Јункин вели: „Една чаша варен едамаме содржи 17 грама протеини и огромни осум грама влакна по порција.“ Оваа комбинација, вели таа, помага во одржувањето на мускулната маса и метаболичкото здравје, што може да ви помогне поефикасно да согорувате масти.
The post Сакате поздраво и поефикасно да ослабете? Јадете ги овие пет намирници почесто appeared first on Во Центар.
