Вашите нутритивни потреби се менуваат како што стареете, особено ако се обидувате да ослабете. Веројатно веќе знаете што да избегнувате: шеќер, преработена храна и сè што е пржено. Но, што треба да јадете наместо тоа?Авторката на книгата „Водич за рамен стомак за почетници“ и диететичарка, Тара Колингвуд, споделува која храна е најдобра за вашето тело по 50-тата година за да останете во форма.Масна рибаЛососот и другите масни риби се клучни за губење на тежината по 50-тата година. Овие видови морски протеини се богати со омега-3 масни киселини, кои го намалуваат воспалението и го штитат здравјето на срцето и мозокот. Тие обезбедуваат висококвалитетни протеини кои помагаат во одржувањето на чистата мускулна маса.Грчки јогуртКолингвуд препорачува грчки јогурт по 50-годишна возраст и кај сите други возрасни групи. Богат е со протеини за одржување на мускулите и обезбедува калциум и витамин Д (збогатени верзии) за силни коски.ЈајцаОбавезно јадете јајца. Тие се комплетен извор на протеини со сите есенцијални аминокиселини. Тие содржат холин, важен за здравјето на мозокот, и витамин Д. Постојат толку многу начини да ги направите, но размислете да ги готвите на почетокот на неделата за да можете да ги јадете кога ќе ви се допадне.Лиснат зеленчукЈадете лиснат зеленчук, како што се спанаќ, кељ и рукола. Тие се богати со калциум, магнезиум, витамин К и антиоксиданси за здравјето на коските и кардиоваскуларниот систем. Високата содржина на влакна го поддржува варењето на храната и рамнотежата на шеќерот во крвта.БобинкиАко ви треба нешто благо, земете неколку бобинки. Колингвуд препорачува боровинки, јагоди и малини. Тие се полни со антиоксиданси и влакна. Тие го поддржуваат здравјето на мозокот, го намалуваат воспалението и помагаат во закрепнувањето од вежбање.Јаткасти плодовиЈаткастите плодови и семките (бадеми, ореви, чиа, лен) се уште една работа што треба да ја јадете. Тие обезбедуваат здрави масти, протеини и растителни влакна. Тие го поддржуваат здравјето на срцето, чувството на ситост и стабилното ниво на шеќер во крвта.Грав и леќаКонечно, Колингвуд препорачува грав и леќа. Растителни протеини со влакна за поддршка на одржувањето на мускулите и здравјето на дигестивниот систем. Тие се богати со калиум и магнезиум, кои се одлични за одржување на крвниот притисок и здравјето на срцето.
Пронајдете не на следниве мрежи:
