Подобрувањето на имунолошкиот систем е најдобрата одбрана на телото од болести, а одредени витамини и минерали можат да помогнат во неговото зајакнување.Иако ниедна поединечна храна не може да спречи болести, исхраната богата со хранлива вредност е од суштинско значење за одржување на оптимална имунолошка функција.
Следствено, агрумите како што се портокалите, грејпфрутот, мандарините, лимоните, лиметите, кои се богати со витамин Ц, се неопходни за производство на бели крвни клетки кои се борат против инфекции.
Дополнително, цитрусните овошја содржат бројни антиинфламаторни и антиоксидантни соединенија кои можат да го забрзаат закрепнувањето и да заштитат од хронични заболувања. Бидејќи на телото му е потребен дневен внес на витамин Ц, цитрусните овошја лесно се вклучуваат во вашата исхрана со додавање во утринските овесни снегулки, салати или со цедење свеж сок врз риба и зеленчук и додавање во смути.
Дополнително, бобинките како боровинки, брусница, малини, јагоди и капини се богати со витамин Ц и моќни антиоксиданси. Можете да ги јадете свежи или замрзнати, да ги додадете во јогурт или житарки или да ги измешате во колачи или смутија. Нивната природна сладост е исто така одличен начин да се избегне додаден шеќер.
Масната риба е добар извор на омега-3 масни киселини, кои го намалуваат воспалението и го поддржуваат здравјето на имунитетот. Овие здрави масти можат да ги смират имунолошките реакции и да им помогнат на клетките да се борат против инфекции. Масните риби како лососот, туната и сардините содржат витамин Д, кој е неопходен за заштита од вируси и бактерии.
Брокулата е исто така богата со витамини А, Ц и К, како и железо, и содржи соединенија кои го стимулираат производството на глутатион, антиоксиданс кој го регулира воспалението и ја поддржува активноста на имунолошките клетки. За да зачувате што е можно повеќе витамини, јадете брокула сурова или варете ја на кратко. Погодна е како здрава ужина, прилог или како додаток во салати и тестенини.
Лукот се користи во медицински цели со векови поради неговите природни својства за зајакнување на имунитетот. Неговата главна активна состојка, алицинот, има моќни антибактериски и антивирусни својства. Исто така, помага во намалувањето на воспалението, обезбедувајќи долготрајна заштита од болести.
Бадемите се исто така богати со витамин Е, моќен антиоксиданс кој ги штити клетките и ја поддржува имунолошката функција. Една шака бадеми обезбедува речиси 50 проценти од вашите дневни потреби за овој витамин. Бадемите може да се јадат сурови или печени како ужина, да се направат путер од бадеми или да се користат во готвењето како бадемово млеко и брашно.
Лиснатиот зелен зеленчук како кељот, спанаќот и блитвата се ризница на хранливи материи за зајакнување на имунитетот. Тие се богати со витамини А и Ц и други антиоксиданси кои ги поддржуваат имунолошките клетки, го намалуваат воспалението и го штитат телото од оштетување. Овие зеленчуци лесно може да се вклучат во вашата дневна исхрана како основа за салати, прилог или како додаток на супи и чорби.
Јогуртот содржи многу пробиотици, односно корисни бактерии кои ја одржуваат рамнотежата на цревниот микробиом. Оваа храна е извор на витамини А и Д и цинк. Покрај тоа, грчкиот јогурт е соодветен избор бидејќи нуди и дополнителни протеини.
Исто така, малите и постојани навики можат значително да ја зајакнат одбраната на телото со текот на времето. Најлесниот начин е да започнете со храна што веќе ја сакате, постепено додавајќи една или две хранливи намирници во секој оброк. Квалитетниот сон, редовна исхрана, ограничување на внесот на алкохол и откажување од пушење се исто така клучни за силен имунитет.
The post Со вклучување на овие намирници во вашата исхрана, можете да го подобрите вашиот имунолошки систем appeared first on Во Центар.
