Добивањето енергија по тренингот не само што го поддржува закрепнувањето на мускулите, туку може да ви помогне и да изградите мускули, да ја зголемите издржливоста и да ги постигнете вашите фитнес цели.
Според Health, изборот на вистинско „гориво“ по тренингот е клучен. Урамнотежена ужина или оброк е клучен за енергија по тренингот. Еве неколку важни хранливи материи на кои треба да се фокусирате.
Протеини: За поправка и раст на мускулите
Протеините се едни од најважните хранливи материи за закрепнување по тренингот. Тие ги обезбедуваат аминокиселините потребни за поправка на оштетувањето на мускулите предизвикано од вежбање и го поддржуваат растот на нови мускули.
„Протеините го поддржуваат обновувањето и растот на мускулите“, вели нутриционистот Лејсан Ехолс.
Препораките за протеини по тренингот варираат во зависност од телесната тежина и видот на физичка активност, но општа препорака е 0,25 грама протеини на килограм телесна тежина.
Јаглехидрати: За надополнување на гликогенот
Физичката активност, особено интензивното вежбање, ги осиромашува резервите на гликоген. Јаглехидратите се претпочитаниот извор на гориво на вашето тело за време на вежбањето.
Јадењето јаглехидрати по вежбањето помага во обновувањето на нивоата на гликоген во мускулите, што е клучно за перформансите за време на вежбањето.
Јаглехидратите исто така го стимулираат ослободувањето на инсулин, кој транспортира гликоза и аминокиселини во мускулните клетки за да го поддржи закрепнувањето. Комбинирањето на јаглехидрати со протеини може поефикасно да го обнови мускулниот гликоген отколку само јаглехидратите.
„Јадете јаглехидрати и протеини заедно бидејќи јаглехидратите го активираат инсулинот, хормон кој помага поефикасно да се достават протеини до вашите мускули, за вашето тело да може побрзо да се опорави“, рече Ехолс.
Масти: Важни за целокупното здравје и закрепнување
Мастите го поддржуваат закрепнувањето по вежбањето со обезбедување долгорочна енергија, поддршка на производството на хормони и помагање на телото да ги апсорбира витамините растворливи во масти А, Д, Е и К.
Здравите извори на масти, како што се авокадо, јаткасти плодови, маслиново масло и масна риба, обезбедуваат есенцијални масни киселини со антиинфламаторни и здрави придобивки за срцето. Вклучувањето умерени количини на овие масти по вежбањето може да го намали воспалението предизвикано од вежбање, да го поддржи обновувањето на клетките и да го подобри целокупното здравје.
Комбинацијата на масти, протеини и јаглехидрати според вашите потреби и барања за тренинг е клучна за закрепнување и долгорочни перформанси.
Пронајдете не на следниве мрежи:
